Tyler85 Prima/dopo

**Simrulez** · 02-02-2006, 09:58 PM

peli?ma dove?cmq complimenti! una domanda:guardando la tua prima foto mi vine in mente il mio fisico attuale! eccolo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=10056&page=3 quindi anke io diventerò definito! ^_^ lol
cmq in quanto hai fatto sto migliormento??avevi una dieta o no? compliments ancora

**tyler85** · 03-02-2006, 12:55 AM

beh, nelle mie vekkie condizioni parlare di dieta era inopportuno, ho dovuto mangiare di tutto di più! ma proprio tanto!!
Per il tempo, come ho detto in precedenza mi sn allenato x un paio di mesi, poi mi sn rotto il polso e sn stato fermo parekkio tempo, ho ripreso l'allenamento dall'inizio di dicembre

**filippocasini** · 03-02-2006, 01:11 AM

ottimo addome sembran dei mattonicini!buone braccia e spalle.come muscolarità.nn tanto come larghezza.concentrati sull allargarmento.cioè sviluppa l esterno.questa è la mia opinione

cmq miglioramente da 1 a 10 votati 9!!!se vuoi guardare mio 3d ci sn delle foto nuove di adesso nella penultima pagina o terzultima.mi f apiacere ricevere commenti.ciao bestia

**°°sOmOja°°** · 03-02-2006, 08:18 AM

Originariamente Scritto da Simrulez

peli?ma dove?cmq complimenti! una domanda:guardando la tua prima foto mi vine in mente il mio fisico attuale! eccolo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=10056&page=3 quindi anke io diventerò definito!

si ma quella foto era prima che iniziasse a fare palestra.. tu ti alleni da 1 anno e mezzo

**tyler85** · 03-02-2006, 01:22 PM

si, esatto, risale a prima di iniziare l'allenamento!
cmq filippocasini grazie x i complimenti

quale sarebbe un buon esercizio x sviluppare la larghezza? le trazioni nn bastano?

**filippocasini** · 03-02-2006, 01:28 PM

io ti dico quello che per me funziona..poi qua mille persone scriveranno che son un pazzo ecc ecc ecc.
per me ha funzionat(tutti mi dicono che ho spalle enromi al dilà che mi troviate poco definito o simile, spalle enromi come larghezza nn rotonde come le tue)
io faccio un sacco di tirate al lat machine che alla sbarra non sollevo il mio pso(faccio 4 serie da 10 con 95 kg) poi uando faccio le spalle mi concentro molto sui deltoidi laterali e posteriori.dopo aver fatto un military per i frontali faccio alzate laterali , alzate laterali a busto flesso e ai cavi.ecco adesso in mille diranno che mi sovralleno che faccio alla coleman ecc.io faccio così.cmq vedrai che col tepo diventerai molto largo.perchè cmq si vede che pompi bene poi hai la vita stretta però va su un pò dritta.ma pian piano si apriranno.io son riuscito a fare la prima apertuta per bene dopo quasi 2 anni

**°°sOmOja°°** · 03-02-2006, 01:34 PM

sono daccordo, la larghezza la si sviluppa principalmente con i movimenti simile alle trazioni (poi esistono 1000 varianti anche di presa)

è vero che le alzate laterali lavorano la parte esterna della spalla, ma se si parla con un principiante non ha senso consigliare un movimento di rifinitura (o comunque non ci si può puntare più di tanto).
per avere spalle grosse ci vogliono tutti i movimenti di spinta (simil-panca manubri e bilancere, press per le spalle in piedi, seduto, bilancere, manubri... anche le tirate al mento se non accusi fastidi durante l'esecuzione possono andare bene).

**tyler85** · 03-02-2006, 01:39 PM

si, le tirate al mento le ho fatte e nn mi hanno dato fastidio...le alzate laterali invece nn le faccio proprio...ma se inserisco entrambi gli esercizi nel programma insieme alle trazioni nn riskio il sovraccarico?

**°°sOmOja°°** · 03-02-2006, 01:42 PM

non è il n°di esercizi a sovraccaricare ma il volume di lavoro.

mantieni un totale di serie accettabile a andrà benone.

**filippocasini** · 03-02-2006, 01:42 PM

io dico sempre...per quanto possa valere un mio consiglio

rima di temere di essere troppo grosso, troppo grasso troppo sovraccaricato sovraccaricati, cioè prima di temere prova.già in2 sedute capisic se è troppo.se nn ti sneti a pecora nn sovraccarichi a mio modo di vedere.