Stasera allenamento come da programma, mi sono concetrato molto sulla contrazione, 1 secondo di pausa all'apice e poi discesa lenta e controllata.Ah dimenticavo mi alleno in casa, ho a disposizione:
Cyclette
Panca inclinabile
supporto per bicipiti (panca scott)
supporto per leg extension
supporot per butterfly (non lo uso mai)
3 coppie di manubri
2 bilancieri angolati
2 bilancieri lunghi
circa 160 kg di dischi

tutto bene,decompressione stretching, doccia cena e europei di pallamano.