Allenamento di oggi giov 02/02
Spalle leggero riscaldamento con pesi leggeri da tutte le angolazioni
Distensioni coi manubri 20 x 15 35x 12 45x 10 55 x 10
alzate laterali singole 20 x 10 25 x 10x10
deltoidi posteriori sdraiato sotto la lat machine col dorso sui rulli e il culo su una panchetta accostata al dedile della macchina con sbarra dritta 60x 10 70 x10 x 10
croci alte ai cavi 30 x15 40 x 12 50 x 12 (a dire il vero nn mi ricordo)
Trapezi
alzate di spalle coi manubri 50 x 12 60 x 12 x 10
tricipiti
Spinte in basso con l'impugnatura angolata 25x 25 50 x 10 60 x 8 70 x 8
french press su inclinata a 30' 50 x 10 60 x 10 70 x 9
estensioni singole col man 25 x 10 30 x 10 x 9
stop
domani addome schiena avambracci e polpacci