toglierei il tacchino, il panino e lo yogurth nel pre allenamento...lo yogurth ne farei anche a meno definitivamente..mentre metterei il tacchino, assieme alle fette biscottate a colazione
aggiungerei del riso a cena...per il quantitativo dovrei vederti come sei ora e come eri prima,...il tuo morfotipo ecc....ti direi di botto visto il peso 100 gr...ma meglio vederti (ovviamente stesse considerazioni varrebbero per le proteine)
forse un piccolo taglio alle proteine nei pasti principali, tipo fare 150 gr a pranzo e a cena di pollo anziche 200
poi non vedo verdure..ne metterei in abbondanza...lattuga per esempio, sia a pranzo che a cena....
e poi si potrebbero dire tante altre cose...ma per ora miglioreresti con queste...a patto di allenarti bene
ciao
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