metterei una pari quantità di carbo e proteine nella prima parte della giornata, quando hai una maggiore sensibilità all insulina
i grassi meglio nella seconda parte della giornata, quando invece non toccherei i carbo, visto che sei piu insulino resistente in questa fase...almeno quelli tipo pane e simili...meglio qualche verdura..quindi lo spuntino non lo farei proprio uguale a quello mattutino..prenderei qualche piccola quantità di carbo tipo maltodestrine, ma pochi grammi solo nel post workout se ti alleni il pomeriggio...tutto però da intendersi in riferimento agli obiettivi che hai e come stai messo...
che obiettivo hai? quanto grasso hai?
se sei allergico ai semi, giustamente non mangiarne. utilizza l olio di oliva e di pesce...essenzialmente nella seconda parte della giornata...diciamo dalle 5 in poi...anche nel pre nanna...con proteine..meglio solide
che gruppo sanguigno sei?
il tribulus serve a poco...meglios e ti scegli uno zma semplice semplice, se proprio devi...o dell acetilcarnitina...