Da massa a definizione: linee guida?

[balda78]

Scusa mi sono espresso male con max 30 gr di proteine a pasto non intendevo per ogni pasto ma solo di fare attenzione a non superare questo valore. Al giorno in totale al max raggiungo 100 gr di proteine.

Pensavo di seguire un tipo di alimentazione che abbia le calorie distribuite in questo modo:
2500 kcal al giorno di cui:
- 400 kcal di proteine
- 700 kcal di grassi
- 1400 kcal di carboidrati

Sul cosa mangiare poi devo ancora studiarci su

Come allenamento faccio pesi 3 volte la settimana per 1 ora (scheda divisa in tre giorni). Pensavo di aggiungere 40 minuti di tappeto con 65/70% fc max da fare 2 volte a settimana nei giorni in cui non mi alleno.

[trainer]

Al giorno in totale al max raggiungo 100 gr di proteine.

ecco adesso ci siamo,mi piace l'impostazione della dieta,le % vanno bene... ps.molto simile alla mia