Ciao a tutti, finora per fare massa ho cercato di seguire nell'alimentazione queste linee guida:
5 pasti al giorno separati l'uno dall'altro almeno di 3 ore
(1,5 x massa magra) gr di proteine al giorno
max 30 gr proteine a pasto
2,5 litri di acqua al giorno
1 banana subito dopo il w.o.
ciao,quanto pesi?