io mi sento di consigliare un allenamento pe rle gambe per te.si chiama
BOTTA DI TESTOSTERONE ED è EFFICACE E DURA CIRCA 1 ORA E 10.con pause di 2 minuti fra le serie del esercizio multiart e di 40 sec tra quelli non multiart.
SQUAT 1 LEGGERA CON 15 RIP UNA LEGGER CON 12 RIP POI 10 RIP AL CED
STESSO PESO 8 RIP CIRCA STESSO PESO 6 RIP CIRCA STESO PESO 4 RIP CIRCA
AFFONDI IN MOVIMENTO 15 PASSI X4 SERIE MANUBRI PESANTI PIU CHE RIESCI.
LEG EXTENSION 4 SERIE PER 12 RIPETIZIONI ULTIMA SERIE CN DISCESA 6 volte(penso che almeno farai 60 al leg extension) quindi tipo:60 x 10 50 x 10 40 x 10 30 x 10 20 x 10 10 x 10 cn contrazoni forti forti ma un minimo di cheating no cheating nello squat
2 minuti pausa
mezzi stacchi a gambe tese come stecche 15 rip risc poi 12 poi come squat 10-8-6-4
legcurl bigambe 10 x 4 serie cn peso al massimo ultima serie 6 discese(credo che almeno farai 30 al legcurl) es 30x10 25 x10 20 x 10 15 x 10 10 x 10 5 x 10
le mie gambe crescono da sempre bene.credo sia merito anche di questo allenamento.così alleni ogni parte.vasto mediale e laterale cn lo squat muscoli aduttori e laterali della coscia cn affondi e retto femorale cn leg ext.
poi cn mezzis tacchi alleni tutti i capi del bicipite femorale e cn leg curl ti concentri come fosse un es di isolamento.
è importante caricare pesi grossi cn tecnica giusta.magari nn stare a pensare al peso a sentirlo ecc pensa a falro bene senza cheating e a contrarre alla fine.
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Originariamente Scritto da Ultimatebeef
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