Diario Di Marcaccio

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Grassi: olio extra vergine d'oliva e noci.
Basta...

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Gli Omega stanno nel salmone...

[marcaccio]

si questo lo sapevo l'olio d'oliva lo prendo da persone fidate, di noci sono super ghiotto ma sono caloriche e dovrei limitarmi a 5o6, al mattino giusto?
la curiosità sullì'olio di lino nasceva dalla lettura di alcuni articoli in rete
a domani buon allenamento!!

[stantio]

L' olio di lino serve... ma costa un occhio...
le noci fai tre assunzioni da tre noci l'una, una a lmattino ovvio..
Ciao buon allenamento anche a te...

[marcaccio]

per problemi al pc ho dovuto interrompere il diario...ma non l'allenamento
la settimana scorsa mer gambe spalle - ven dors tric
ieri ho ricominciato ma con poca forza per via del lavoro troppo incasinato
pett
panca orizz bilan 12 10 8 55 65 75
dist manubri incl 10-8 20 24
croce incl 12 10 8 16 18kg

bic
trazioni sbarra presa inv 3 x8
crl manubri panca 45 12 12 12
panca scott bila 3x8 30kg
sui bicipiti non riuscivo a fare il piramidale, mi piantavo al carico fisso!poca forza e molta fretta di andar via
il tutto in 45 minuti!avro' dato tutto?
troppi pensieri, troppa fretta e poca concentrazione!
subito dopo proteine al 85% banana e arancia
dopo 1ora e mezza paninointegrale con bresaola
dopo due ore cena
bisteccona 70gr pane - pomodori

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Ciao Marc dacc identro...
Buon allenamento hai fatto
Vedo anche che incominci a capire cosa è la dieta...
Buono...

[marcaccio]

ciao stant ben ritrovato
problemi al pc ancora non risolti
per la dieta è vero sto cominciando a rigare dritto o ...quasi
sempre la domenica che mi frega ma stavolta mi sono controllato, solo un dolcino...piccolo la prossima nulla
a metà mattina ho inserito un panino con la fesa di tacc e sembra ok

[stantio]

Se mangi pulito 6 giorni su sette la Domenica senza eccedere è libera...

[marcaccio]

il male di stagione, l'influenza!!vomito dierrea e febbre non alta max 38, ma uno svuotamento intestinale pazzesco!!in 2 giorni ho perso 3kg!altro che cardio e low carb!!!
oggi va un po' meglio ma credo che mi allenerò solo di sabato pomeriggio al 50%!!
voi come fate per riprendervi al meglio dopo ste mazzate??

[marcaccio]

oggi va decisamente meglio
avrei voglia di qualche manubrio
soprattutto mi è tornata la fame
stamattina 200ml yogurt magro per ristabilire la flora intestinale bruciata dai virus e dalla diarrea
marmellata e fette bisc integra
domani allenamento????
VOI che ne dite???

[marcaccio]

mamma mia quanti consigli!
piano!! intasate il diario
qua se non fai 300kg di curl e ditensioni con i manubri da 90kg non ti si fila nessuno!!

[stantio]

Marc non ti sei collegato per una settimana...
Allenati cercando di sentire il tuo corpo...senza andare sui tuoi massimali di allenamento...

[VIERI]

mamma mia quanti consigli!
piano!! intasate il diario
qua se non fai 300kg di curl e ditensioni con i manubri da 90kg non ti si fila nessuno!!

Hai ragione Marc! Gli è che le vecchie cariatidi come me non si prendono mai l'influenza ch'aggia dì. Pensa che mi madre è stata insegnante per 47 anni di servizio e non ha fatto un solo schifoso giorno di assenza per malattia. Ha avuto la medaglia d'oro per meriti si servizio (oltre ad essere presente, lavorava )
Vai tranquillo, riprendi con calma la fretta ti logorerebbe il snc, quindi...

[stantio]

47 anni di servizio ?
incredibile !!!

[marcaccio]

grazie ragazzi per il sostegno!
il mio pc non ha funzionato per una settimana a causa di un virus,
poi sempre a causa di un virus...non ho funzionato io!
volevo solo qualche consiglio sugli integratori da usare nel post malattia!
avevo pensato a vitC ed E insieme e tanto yogurt per il mio intestino terremotato
è chiaro che in palestra per qualche giorno andro'al 50%
47 anni di servizio???cosa ci faceva in Italia???