mi presento e vi mostro la mia scheda :)

**BOY77** · 31-01-2006, 03:48 PM

quindi anche lo squat piramidale? 10-8-6 ? sopra mi consigliavano 4x6?!! che dite?

**stantio** · 31-01-2006, 03:52 PM

Sono due correnti di pensiero.
Sotto le 6 sei più al riparo dalla formazione di acido lattico, ma lo squat è sangue e morte, non esiste acido lattico, non esiste terra dove aggrapparti, devi solo morirci e farlo...
Io lo vedo così lo squat, perciò lo faccio 12/10/8/6 4 serie per impazzire, oppure 10/8/8/6/4 fino alla morte

**BOY77** · 31-01-2006, 04:40 PM

e la distribuzione va bene?

A petto bicipiti
B dorso gambe
C spalle tricipiti

**BOY77** · 31-01-2006, 05:32 PM

Potrei insomma fare così,correggetemi ancora se sbaglio...

A) Addome-Petto-Bicipiti

Panca Piana Bilancere 10-8-6
Panca Alta Bilancere 10-8-6
Panca Alta Manubri 3x8
Croci Manubri 8-6-4

Curl Bilancere Angolato 10-8-6
Curl Manubri 10-8-6
Curl Cavi 3x8

B) Spalle-Gambe

Lento Avanti Bilancere 10-8-6
Alzate a 90°con Manubri 10-8-6
Alzate Laterali 10-8-8

Squat 12-10-6-4
Leg Press 3x10
Stacchi 10-8-6
Setting Calf 4x12

C) Addome-Dorsali-Tricipiti

Lat Machine Dietro 12-10-8
Rematore Bilancere 12-10-8
Pulley Basso 12-10-8
Lat Machine Avanti 3x10

Tricipiti Panca Presa Stretta 10-8-6
Push Down 3x8

**stantio** · 31-01-2006, 05:45 PM

A me non dispiace...

**BOY77** · 31-01-2006, 05:55 PM

altre impressioni?

cmq grazie stantio!troppo gentile!

La vogliamo migliorare ancora? eh eh

**stantio** · 31-01-2006, 06:15 PM

Originariamente Scritto da BOY77

Potrei insomma fare così,correggetemi ancora se sbaglio...

A) Addome-Petto-Bicipiti

Panca Piana Bilancere 10-8-6
Panca Alta Bilancere 10-8-6
Panca Alta Manubri 3x8
Croci Manubri 10-8-6
Curl Bilancere Angolato 10-8-6
Curl Manubri 10-8-6
Curl Cavi 3x8

B) Spalle-Gambe

Lento Avanti Bilancere 10-8-6
Alzate a 90°con Manubri 10-8-6
Alzate Laterali 10-8-8

Squat 12-10-6-4
Leg Press 3x10 Falla prima dello Squat leggera
Stacchi 10-8-6
Setting Calf 4x12
Leg Curl 3x12

C) Dorsali-Tricipiti

Lat Machine Dietro 12-10-8
Rematore Bilancere 12-10-8
Pulley Basso 12-10-8
Lat Machine Avanti 3x10

Tricipiti Panca Presa Stretta 10-8-6
Push Down 3x8

Parallele alla morte