Massa x quanto ?

[forseforse]

Ciao a tutti,
vi chiedo secondo voi per quanto tempo si può seguire un programma di massa ?

Sto seguendo un allenamento di 3 volte alla settimana con rip. da 8 a 6 con pesi molto molto pesanti (x me), quindi ogni volta che mi reco in palestra qualsiasi parte del corpo devo allenare sò che l'allenerò fino a sfinimento!

Questo sta portando a una mia crescità di massa muscolare e in misura minore di forza. Però mi rendo conto che non potrò continuare sempre così, sento parlare di periodi di "forza", "pompaggio" e chi più ne ha più ne metta, ma io devo sempre e solo seguire il mio istinto ?
Insomma, a lungo andare mi sfascierò i muscoli e la spina dorsale ?

Rispondete in tanti

[trainer]

dipende dalla tua condizione fisica,solitamente ci si ferma verso aprile maggio ma chiaramente non e'per tutti uguale,quali sono i tuoi dati attuali?

[Malaga]

Nessuno ti obbliga spingere come un dannato tutti i giorni...potresti fare una pausa attiva o passiva di una settimana, ogni mese di allenamento circa.
Cmq non sono daccordo col fatto che devi, per forza di cose, arrivare allo sfinimento...cosi come l'istinto...io direi che devi seguire una programmazione...

[[Triplo]]

Nessuno ti obbliga spingere come un dannato tutti i giorni...potresti fare una pausa attiva o passiva di una settimana, ogni mese di allenamento circa.
Cmq non sono daccordo col fatto che devi, per forza di cose, arrivare allo sfinimento...cosi come l'istinto...io direi che devi seguire una programmazione...

Esatto,potresti variare la scheda ogni 6settimane circa ed inserire un ciclo di scarico(anke 1sett)tra 1a scheda e l'altra.Cmq in genere si dice(ma questo non sottintende che io sia d'accordo)che un programma di massa dovrebbe durare un5mesi.Buoni esempi li trovi nella prog di mau,ma non per forza devi essere d'accordo!
Cedimento?se muscolare:Be' lo userei cn le pinze...
se e' nel senso di stanchezza:devi scoppiare.

[Venom5]

Ciao a tutti,
vi chiedo secondo voi per quanto tempo si può seguire un programma di massa ?

Rispondete in tanti

fin quando non stalli.....semplice

[tyler85]

ma xke ke differenza c'è tra sfinimento muscolare e sfinimento inteso come "quando nn c'è la fai più"??
Io pensavo ke x sfinimento si intendesse solo quando ad esempio faccio il curl con i manubri e nelle ultime rip il braccio nn vuole sollevarsi più

[jurcevbo]

quello è lo sfinimento muscolare, chiamato anche cedimento...sfinimento inteso come "non ce la faccio più" è riferito al corpo in generale, alla stanchezza..devi essere stanco morto...

[°°sOmOja°°]

ciao, ogni 5-6 settimane dovresti fare uno scarico attivo (la frequenza dello scarico dipende dal programma, ma visto che non ne hai uno diciamo che dipende da quanto intensamente ti alleni, + ti alleni "duro" + spesso sei costretto a scaricare).

evita di arrivare a casa in barella, a meno che tu non sia un talento genetico o sia dopato serve a poco,l'allenamento non serve a metterti ko, ma a dare stimoli di crescita al tuo organismo.
se tu lo sfinisci eccessivamente questo farà più fatica a recuperare e quindi a crescere e quindi dovrai riposare di + prima del prossimo allenamento ecc ecc.. è un circolo vizioso.

per progredire in modo + continuo bisogna variare gli stimoli, quindi esercizi, velocità d'esecuzione, recupero tra le serie, n°di ripetizioni.

per forza-pompaggio-intensità ti consiglio di fare una ricerca sul forum (c'è anche un thread in evidenza "come organizzare un programma" o qualcosa del genere).

[mau]

in realtà non esiste un modo continuo di crescere ma un un programma con un pò di logica ; quando stalli e fino ad allora avevi usato un volume piuttosto basso la prima cosa sarebbe fare un aumento delle serie e degli esercizi in modo da sfruttare l' ipertrofia sarcoplasmatica ; poi dopo qualche settimana si stalla di nuovo e a quel punto conviene introdurre un pò di tecniche tipo rest pause , drop sets ecc. rispettando sempre la settimana di scarico ovviamente ; quando poi si stallerà di nuovo la cosa migliore è fare una fase di forza che è l' anabolizzante dei natural

[Fabrizio81]

ciao ti posso parlare x cio' ke hanno consigliato a me..

io ho iniziato palestra a novembre ma con continuità a gennaio quindi è pokissimo, e dato ke non ho mai fatto palestra mi hanno consigliato di fare massa
fino all'estate prossima e da lì in poi fare definizione ecc...

quindi dipende da come sei messo te e da cio' ke vuoi ottenere se Vederti "grosso" oppure definito.. oppure non so..

buon allenamento..

[Malaga]

Mah, per me non è discorso definizione o massa, dipende da quello che fai, come lo fai e come sei.
In base a questo ce chi ha bisogno di uno scarico attivo, chi passivo, chi ogni mese, chi ogni 2...
Io ad esempio con una scheda dovevo scaricare ogni mese, con quella successiva potevo scaricare anche due settimane piu tardi perche mi sentivo bene e tiravo ugualmente.
Quando ti accorgi che non ce la fai piu, cambi...o scarichi o usi altre tecniche come ha detto mau.