Creatina...

[stefano79]

ciao, volevo un consiglio sulle quantità e tempi di assunzione della creatina (in pastiglie con maltodesteine. % creatina 67%)

ho pensato di fare:

una settimana di carico con 8 pastiglie (12 gr. di cui 8 di creatina) così suddivise:
2 dopo colazione
3 1 ora prima dell'allenamento (a mezzogiorno),
3 dopo l'allenamento

tre settimane di mantenimento con 4 pastiglie (6 gr. di cui 4 gr. di creatina) così suddivise:
2 1 ora prima dell'allenamento (a mezzogiorno),
2 dopo l'allenamento

due settimane di scarico e poi ricomincio il ciclo.

il mio dubbio principale oltre ai vari consigli sulla suddivisione consiste in questo, visto che faccio colazione con yogurt e cereali è consigliato aggiungere creatina?

[Damien]

Ma una capsula quanta creatina contiene?

[giakk80]

nella busta della mia creatina non c'è nemmeno il misurino...ma che cavolo...
La marca è FIG "pure creatine monohydrate american formula" (che ci starebbe bene una battuta sulla marca)
....bho userò un cucchiaino da caffè che credo intorno ai 4 grammi

[Fabrizio81]

ma la creatina ke effetto dovrebbe fare??? io dopo ke l'assumo non sento nulla.. ammetto ke l'assumo da 2 giorni solo 5 gr al giorno ma bo.. l'unica cosa positiva è ke faccio bene gli esercizi e mi sento in forza ma forse è il bcaa ke mi fa questo effetto..

[stantio]

La creo dà un poco di forza in più e di resistenza, causa ritenzione idrica nel muscolo...
Dosi minimo 6 gr. al giorno 3 assunzioni...

[stefano79]

Ma una capsula quanta creatina contiene?

il 67% di creatina.

[Damien]

si quello l' avevo capito..intendevo in grammi..1 grammo suppongo da quello che scrivi.

Secondo me piuttosto di fare questo "finto" carico e poi 4 gr/giorno ti conviene 6 gr/giorno sempre e lasci perdere il carico.

Il tutto senza sapere quanto pesi ma comunque per quelle quantità non è importante.
Prendila pure a colazione senza problemi.