non va bene.Cambia tutto.
questa è la mia,vedi se ti ci trovi bene
Distensioni panca inclinata 10 8 6
Panca piana 10 8 6
Croci 3x8
Parallele 3xmassimo
Curl manubri 3x10
Trapezi 3x12
Crunch 3x15

Stacchi 10 8 6
Lat machine avanti presa stretta 3x10
Rematore 10 8 6
Iperestensioni con un pò di peso fra le mani 3x10
French press 3x10
Distensioni fra panche 3x10

Squat 10 8 6
Leg extension 3x10
Femorali 3x10
Polpacci 3x12
Lento dietro 10 8 6
Distensioni con manubri deltoidi 3x10