mi presento e vi mostro la mia scheda :)

[stantio]

Potrei insomma fare così,correggetemi ancora se sbaglio...

A) Addome-Petto-Bicipiti

Panca Piana Bilancere 10-8-6
Panca Alta Bilancere 10-8-6
Panca Alta Manubri 3x8
Croci Manubri 10-8-6
Curl Bilancere Angolato 10-8-6
Curl Manubri 10-8-6
Curl Cavi 3x8

B) Spalle-Gambe

Lento Avanti Bilancere 10-8-6
Alzate a 90°con Manubri 10-8-6
Alzate Laterali 10-8-8

Squat 12-10-6-4
Leg Press 3x10 Falla prima dello Squat leggera
Stacchi 10-8-6
Setting Calf 4x12
Leg Curl 3x12

C) Dorsali-Tricipiti

Lat Machine Dietro 12-10-8
Rematore Bilancere 12-10-8
Pulley Basso 12-10-8
Lat Machine Avanti 3x10

Tricipiti Panca Presa Stretta 10-8-6
Push Down 3x8

Parallele alla morte

[BOY77]

altre dritte?? fifty tu che mi dici? mica sono troppi esercizi? sono ancora indeciso se partire da 12 o 10.....

[BOY77]

altro dubbio dopo curl bilancere angolato va bene curl manubri alternato o c vuole un altro esercizio?