mi presento e vi mostro la mia scheda :)

**stantio** · 31-01-2006, 03:23 PM

4 esercizi per il petto benissimo...
12/10/8 oppure 10/8/6

**BOY77** · 31-01-2006, 03:36 PM

su quali esercizi bisogna non fare il piramidale?

**stantio** · 31-01-2006, 03:44 PM

Non necessitano di piramidale secondo me:
I polpacci in genere
Il pullover
Le trazioni a corpo libero
Gli stacchi alla rumena e gli stacchi in genere
Non mi viene niente altro al momento...

**BOY77** · 31-01-2006, 03:48 PM

quindi anche lo squat piramidale? 10-8-6 ? sopra mi consigliavano 4x6?!! che dite?

**stantio** · 31-01-2006, 03:52 PM

Sono due correnti di pensiero.
Sotto le 6 sei più al riparo dalla formazione di acido lattico, ma lo squat è sangue e morte, non esiste acido lattico, non esiste terra dove aggrapparti, devi solo morirci e farlo...
Io lo vedo così lo squat, perciò lo faccio 12/10/8/6 4 serie per impazzire, oppure 10/8/8/6/4 fino alla morte

**BOY77** · 31-01-2006, 04:40 PM

e la distribuzione va bene?

A petto bicipiti
B dorso gambe
C spalle tricipiti

**BOY77** · 31-01-2006, 05:32 PM

Potrei insomma fare così,correggetemi ancora se sbaglio...

A) Addome-Petto-Bicipiti

Panca Piana Bilancere 10-8-6
Panca Alta Bilancere 10-8-6
Panca Alta Manubri 3x8
Croci Manubri 8-6-4

Curl Bilancere Angolato 10-8-6
Curl Manubri 10-8-6
Curl Cavi 3x8

B) Spalle-Gambe

Lento Avanti Bilancere 10-8-6
Alzate a 90°con Manubri 10-8-6
Alzate Laterali 10-8-8

Squat 12-10-6-4
Leg Press 3x10
Stacchi 10-8-6
Setting Calf 4x12

C) Addome-Dorsali-Tricipiti

Lat Machine Dietro 12-10-8
Rematore Bilancere 12-10-8
Pulley Basso 12-10-8
Lat Machine Avanti 3x10

Tricipiti Panca Presa Stretta 10-8-6
Push Down 3x8