30 Gennaio 2006 raffreddore e fazzoletti:


Ieri sera petto, bicipiti e polpacci.
Carichi medio bassi e ricerca della contrazione lunga. Respiro approssimativo per il raffreddore.
Panca piana 2 serie da 6 di riscaldamento. 80/90/100 x 12/10/8
Distensioni con manubri panca inclinata manubri da 35, 3 x 8
Croci su panca inclin. man. da 30 kg. 3 x 12
Pectoral 3x10

Curl bilanc. obliquo da seduto panca scott 3x12 con 40 kg. totali leggero
Poi martello 3x12 con manubri da 20 kg.
Ercolina 3x12, non so come si chiama, allora tirate da sotto con due mani e contrazione mortale in alto...
Polpacci 3 x tutta la macchina calf in piedi 120 kg. 3 x12
Polpacci alla pressa, appoggiando solo le punte dei piedi parte bassa della pedana 3x12


Addominali vari e doccia...