La schiena non mi piace molto, inoltre credo per la massa servano tre serie e mai quattro.
Poi scelto un tipo di allenamento tipo 10/8/6 oppure 3x 8 etc... bisogna cercare di essere il più costanti possibili, non si può fare un piramidale per un esercizio e un 4x6 per un'altro, tranne casi particolari...