Massa
panca presa stretta
parallele
dips
french press

Sez.Superiore
spinte basse
estensioni a 90°
parallele

Sez.Inferiore
Parallele
dips facendo solo i 3/4 bassi del movimento

Sez.Esterna
(pollice sempre verso l'alto)
spinte ai cavi con corda
estensioni con manubrio dietro la testa
spinte ai cavi ,presa inversa
estensioni ai cavi dietro la testa
french press con singolo manubrio (un braccio alla volta quindi) passando sopra il busto

Sez.Interna
(pollice rivolto verso l'interno)
French press
spinte basse /spinte basse un braccio per volta
panca a presa stretta

magari Arnold non sapeva la vera funzione del gran dentato,però sapeva quali strumenti usare x "scolpire" le sue braccia