Creatina...

**trainer** · 31-01-2006, 12:48 PM

allora sei un riccone...beato te...

usavo quella perche'prendevo le bustine monodose

**Manga81** · 31-01-2006, 03:11 PM

usate solo 1 misurino di 5g effervescente ( che saranno 3g al max effettivi...) prima e dopo gli allenamenti...

**Ultimatebeef** · 31-01-2006, 04:29 PM

io per un periodo ho usato quella effervescente in bustine della scitec nutrition..OTTIMA, grande assimilazione, ma CARISSIMA

**Ultimatebeef** · 31-01-2006, 04:30 PM

ora mi accontento di quella monoidrata microflitrata...la compro di una marca che fa solo creatina...sapete..quelle marche che ti vendono il barattolo bianco praticamente senza scritte..

**stefano79** · 01-02-2006, 12:35 PM

ciao, volevo un consiglio sulle quantità e tempi di assunzione della creatina (in pastiglie con maltodesteine. % creatina 67%)

ho pensato di fare:

una settimana di carico con 8 pastiglie (12 gr. di cui 8 di creatina) così suddivise:
2 dopo colazione
3 1 ora prima dell'allenamento (a mezzogiorno),
3 dopo l'allenamento

tre settimane di mantenimento con 4 pastiglie (6 gr. di cui 4 gr. di creatina) così suddivise:
2 1 ora prima dell'allenamento (a mezzogiorno),
2 dopo l'allenamento

due settimane di scarico e poi ricomincio il ciclo.

il mio dubbio principale oltre ai vari consigli sulla suddivisione consiste in questo, visto che faccio colazione con yogurt e cereali è consigliato aggiungere creatina?

**Damien** · 01-02-2006, 12:41 PM

Ma una capsula quanta creatina contiene?

**giakk80** · 01-02-2006, 12:55 PM

nella busta della mia creatina non c'è nemmeno il misurino...ma che cavolo...
La marca è FIG "pure creatine monohydrate american formula" (che ci starebbe bene una battuta sulla marca)
....bho userò un cucchiaino da caffè che credo intorno ai 4 grammi