Creatina...

**giakk80** · 31-01-2006, 12:20 PM

a proposito di ECCESSI e visto che il thread è sulla creatina che ne pensate di questo ciclo?
Here's a typical creatine cycle you might try adding to your supplement program:

week 1: load (20 g / day)

week 2-4 : maintenance (10 g / day)

week 5: load (20 g / day)

week 6-8: OFF

Repeat Cycle.

You're basically "on" for 5 weeks (higher than average doses), then "off" completely for 3 weeks. This seems to work well and can help give you continual progress with creatine supplementation.

Datemi un parere o un consiglio su questo ciclo.
Di solito in passato mi mantenevo sui 6 grammi al giorno (sono 175cm, 78 kg al momento) divisi in 3 gr al mattino e 3 gr pre wo (il post lo eliminavo perchè ceno 30 min finito allenamento. Mai fatta la settimana di carico.

**Damien** · 31-01-2006, 12:25 PM

io la prendo sempre cosi....con mezzo chilo fai tutto però in 6 settimane. 21 gr la prima settimana e poi 5 settimane a 10.

Personalmente mi trovo bene cosi, ho provato a prenderne 5 gr al giorno, 10,...a prenderli se mi alleno di più rispetto a che se non mi alleno ma nulla, quello con cui mi trovo meglio è questo.

**Damien** · 31-01-2006, 12:26 PM

aspetta però non 6-7-8 off, ma 7-8-9-10-11-12 off e poi ricominci...altrimenti stacchi troppo poco.

**giakk80** · 31-01-2006, 12:30 PM

ma con 20gr giorno per una settimana non rischi che ne so, di affaticare i reni (...e lo squaraus?)

**trainer** · 31-01-2006, 12:27 PM

week 1: load (20 g / day)

week 2-4 : maintenance (10 g / day)

week 5: load (20 g / day)

week 6-8: OFF

secondo me va'bene,ma prova almeno per un mese questo nuovo ciclo

**bertilfox91** · 31-01-2006, 12:32 PM

eccessivo, ma comunque dipende da te e da come ti trovi...qualunque sia il metodo che vuoi utilizzare sceglilo tu io ti direi di provare se vuoi con 20gr di carico, ma se ti trovi male ritorna al tuo metodo solito

inoltre assumila a piccole dosi tipo 3mattina ecc. ecc...a dosi di max3allavolta per assorbirla per bene e tutta e poi assumi carbo a rapida assimilazione

**bertilfox91** · 31-01-2006, 12:34 PM

si rischi di affaticare i reni, inoltre teorie più recenti a quella del carico hanno dimostrato che ottieni gli stessi effetti assumendone dai 6 ai9 gr senza fare carico ne nulla ma assumendola per 2-3mesetti

**bertilfox91** · 31-01-2006, 12:39 PM

in alternativa potresti provare qualcosa di nuovo come la creatina malato o tamponata o quella liquida ci sono varie varianti che vengono assunte più rapidamente e non devi quindi assumere succhi di frutta o altro, ne fare carichi eccessivi

p.s. alcuni me ne hanno parlato bene io non l'ho mai provata, ma ti consiglio di arlo per avere un termine di paragone e vedere con quale ti trovi meglio...

**giakk80** · 31-01-2006, 12:39 PM

Originariamente Scritto da bertilfox91

si rischi di affaticare i reni, inoltre teorie più recenti a quella del carico hanno dimostrato che ottieni gli stessi effetti assumendone dai 6 ai9 gr senza fare carico ne nulla ma assumendola per 2-3mesetti

avevo letto la stessa cosa...infatti prendevo 6gr giorno (3+3) e mi durava pure di +....che sono sempre senza soldi....
Ho letto nel forum che scioglierla con il Brioschi ne aumenta molto l'assimilazione, cioè posso evitare di mischiare lo zucchero o altri carbo semplici...Sarà vero?
Comunque ho provato e per lo meno il sapore è migliore e non sembra di bere "la sabbia" perchè si scioglie perfettamente tutta...
PS GRAZIE MILLE A TUTTI RAGAZZI!