Diario di Ultimatebeef

**bertilfox91** · 30-01-2006, 10:56 PM

bravo magna il greco...

**trainer** · 30-01-2006, 10:57 PM

e'pure buono anche se a molti non piace,ma con il miele ed arachidi e'una bomba di gusto

**bertilfox91** · 30-01-2006, 10:58 PM

devo provare

**trainer** · 30-01-2006, 10:59 PM

si provalo(tu che puoi

**trainer** · 30-01-2006, 10:59 PM

anke muller e'ottimo,credo il migliore tra gli yogurt magri

**costantino** · 31-01-2006, 01:11 AM

Ciao Ultimate, ti dico cosa mangio io a colazione:-

CRÊPE di albume d'uovo (250gr.) sono circa 29 gr. di prot.
6/7 fette biscottate int. con un velo di marmellata o miele
5 noci
1 banana

spero che ti possa essere utile...........

**filippocasini** · 31-01-2006, 01:26 AM

io ti dico cosa ho mangiato per aumentare di 22 chili di 5 mesi.poi nn ti so dire quanto mi rimarrà di muscoli ma son convinto almeno 8 chili.da 85 chili magro a 107 chili cn molto grasso.ora 102(già in dieta):cambiavo spesso alimenti ma i principi rimanevano gli stessi
giornata tipo
colazione:1 litro di latte 0,1 6 panini dolci morato al latte 1 h prosciutto crudo senza grasso o lonzino.mezo litro succo di arancia.
metà mattino 500 ml succo arancia e 200 gr lonzino.
pranzo 200 grammi pasta con 300 gr di carne macinata e 2 bicchieri di latte 0,1(circa 400 ml)
alle ore 14e30 mezzora prima di allenamento.5 capsule bcaa 5 capsule no2 5 1 capsula hmb 3 apsule termogenico 5 gr creatina e 5 glutammina.2 gr carnitina.20 gr proteine in polvere.mezzo litro gatorade con 50 gr vitargo sciolto
ore 16 circa appena finito allenamento.stesse cose del pre allenamento ma proteine 50 gr.
ore 18 200 gr lonzino e 500 ml latte 0,1 ore 20.30 cena.1 fiorentina da 700gr o 600 gr di carne con verdura.
ore 23 400 gr formaggio magro a fiocchi
ore 30 gr roteine caseinate
durante la pipì notturna una barretta big 100 metrx o weider(comprata su ebay a prezzo bazza eheheh)

non so se riuscirai a mangiare come me perchè io ho sempre avuto molto appetito ma ti garantisco che mangiando tanto tanto aumenterai notevolmente la tua forza oltre alla massa
ti sottolineo 2 momenti chiave:anzi 3
proteine appena sveglio(dopo digiuno notturno necessarie whey)
proteine whey dopo allenamento(finestra anabolica) e caseine prima di dormire
ho mangiato pochi dolci da fine agostoa dicembre quindi ritengo di avere acquisito tanta massa anche se molti nel sito non credano si possano guadagnare 8 chili all anno io credo di starci riuscendo(permettetemi questa infelice perifrasi)

buon allenamento ultima e buon appetito

**filippocasini** · 31-01-2006, 01:36 AM

a dimenticavo:
ripasso veloce:
grassi insaturi:grassi nella cui catena un atomo di carbonio presenta un doppio legame con un atomo successivo.solo uno.sono più dispendiosi caloricamente da beta sintetizzare e degradare e hanno importanti funzioni metaboliche
grassi polinsaturi due o più atomi di carbonio con dopio legame.assai semplici da degradare.contibuiscono a stablizzare alcune importanti funzioni e ridurre radicali liberi.ho scritto un post di biochimica ma velocemnte.appena ho tempo scriverò il diario di biochimica per spegarvi il perchè die vari processi metabolici e come mai certa gente ha studiato la chetosi come fonte di dieta e cose simili.sono cose belle a livello teorico(meno a livello di interrogazione quando ti viene chiesto prego signor casini mi disegni la struttura dell acido taurocolico, prego mi disegni l adrenalina.prego mi disegni il colesterolo...però a livello di meccanismi sn abbastanza comprensibili, immediati e facili da ricordare.anche avvincenti.il corpo è una macchina erfetta.

**trainer** · 31-01-2006, 01:52 AM

pero'mischi parecchio filippo,tipo latte e lonzino di pomeriggio,capisco la fame ma non e'proprio l'ideale

**Ultimatebeef** · 31-01-2006, 09:19 AM

Ragazzi grazie mille!!

**Ultimatebeef** · 31-01-2006, 09:21 AM

LA dieta che fai è da paura..sinceramente per me è un po troppo ricca! nel senso che non potrei permettermi 500g di lonzino al giorno e cose così. Secondo me è possibile crescere di 8 kg all'anno..la cosa che mi chiedo è come fai a metabolizzare tutta quella roba. MA no c'è un limite alla quantità di proteine assimilabili???
Grazie Ancora

**trainer** · 31-01-2006, 09:30 AM

MA no c'è un limite alla quantità di proteine assimilabili???
Grazie Ancora

in teoria si ,ma lo si'fa'per una questione di calorie(per aumentarle a pasto)

**Ultimatebeef** · 31-01-2006, 10:05 AM

ragazzi ieri ero gasatissimo per il mio nuovo allenamento di dorso..ma stamattina il fatto di non aver sentito indolenzimento un pò mi ha deluso...cmq continuo così, vediamo dove arrivo..almeno fino a che QUALCUNO NON MI CORREGGE!!!
eppure la sensazione post wo era stata ottima..sarà che non mi devo fidare di queste sensazioni da giorno dopo!