posto il tutto,magari serve a qualcunaltro

Poliquin :
tutti e 3 i capi
estensioni su panca declinata con bilanciere curvo
estensioni sopra la testa con manubrio,presa neutra
estensioni in basso ai cavi con la corda o impugnatura angolata
parallele
dips

Capo Lungo
french press
estensioni sopra la testa,presa inversa
estensioni in basso ai cavi ,barra dritta,presa stretta
pullover a presa stretta con bil. curvo

Capo Mediale
Estensioni dietro la testa con bilanciere
panca presa stretta
estensioni a 90° con manubrio
esercizi x spalle che coinvolgono molto anche il capo mediale:
lento dietro(o avanti)
distensioni con manubri,semisupinazione.

Capo Laterale
french press con manubrio
estensioni dietro la testa cib bilanciere
estensioni in basso ai cavi ,barra dritta,presa stretta
estensioni sopra la testa con corda
panca a presa stretta
lento dietro/avanti
estensioni a 90° con manubrio
distensioni con manubri,semisupinazione.

magari domani posto gli esercizi consigliati da Arnold.