allora ultimatebeef tu non devi dimagrire...ne devi dientare grasso, ma devi mettere massa giusto???
allora ricorda i carbo servono per permetterti di allenarti sono l'energia che ti fa muovere e li bruci durante l'allenamento se non li metti non cresci e non ce la fai ad allenarti...mangia pure 80gr di pasta la sera+la patata
e 100a pranzo basta che non esageri con condimenti ecc...puoi anche solo metterci olio e pomodorini e un po' di rucola o solo olio extravergine d'oliva
l'olio e la frutta secca sono grassi, ma grassi buoni

evita fritture, latticini (un po' di parmigiano fa sempre bene),dolci biscotti ecc...

a colazione sulle fette biscottate mettici un velo di miele e un pochino di marmellata senza zuccheri aggiunti
bevi meno latte bastano e avanzano 250-300 mangia 80gr di bresaola o fesa di tacchino a colazione

poi la sera fai 150gr di pesce o carne(non esagerare troppo con la carne rossa) basta 2volte a settimana

la creatina prendila almeno 30min. prima della palestra
dopo mangiati una banana e 50gr di tacchino o bresaola e 40gr di frutta secca

per il resto grossomodo va bene

se ti accorgi che qualche cosa non và cambiala...man mano ti regolerai stesso tu su di te quali cambiamenti apportare

ricorda non esagerare con la pasta, ma mangiala!!!

poi prenditi un giorno di libertà tipo la domenica o il sabato in cui mangiare ciò che vuoi