peppino ci sono vari metodi e varie scuole di assunzione

quelle più estreme (molte old school come quella di stantio e soci) iniziavano con carichi assurdi di 20-anche30gr di creatina al giorno in una prima fase (in genere una settimana) poi si stabilizzava e proseguivi per altre due settimane circa e poi facevi una settimanella o due di riposo senza assumere nulla

altri oggi consigliano da i 6 ai 9 gr di cre in ogni giorno di allenamento e niente nei giorni di riposo

altri studi recenti dicono che per sfruttarla appieno e per far si che vanga assunta va presa a 3 grammi alla volta e non più perchè sennò l'organismo non l'assume

ancora altri consigliano di prenderne da 3 a un masssimo di 6 al giorno per 4-6 settimane facendo a metà una settimana di stop

poi non sono un vero e proprio esperto quindi lascio volentieri la parola a chi integra che sicuramente ne saprà più di me...

ovviamente ti invito comunque a ragionarci su perchè 1fai una spesa ahcne se non eccessiva, 2perchè se la prendi devi sapere come e perchè e quanta prenderne
3)devi scegliere la variante (la forma di cre) di creatina più consona alle tue esigenze

fermo restando che sei convinto della tua scelta vediamo che dicono gli altri


p.s. sei off topic