Ragazzi inizio oggi il mio giornale di allenamento. Sono sicuro che mi aiuterà ad essere più costante e potremmo commentare insieme i miei allenamenti e le cagate che sicuramente combinerò.
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Diario di Ultimatebeef
Ragazzi inizio oggi il mio giornale di allenamento. Sono sicuro che mi aiuterà ad essere più costante e potremmo commentare insieme i miei allenamenti e le cagate che sicuramente combinerò.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Vai e noi ti seguiremo...
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Ciao a Tutti!
Stasera ho intenzione di fare dorso e spalle, poi addome.
Dorso farò
Trazioni alla sbarra 3X8
Rematore presa in supinazione 3X8
Pulley orizzontale 3X8
Scrollate con bilancere 2X6/8
Spalle
Alzate lat 3X8
Lento Manubri 3X8
Rematore a presa larga 3X8
Rematore a presa larga alla vertical row 1X30
Abs
crunch alla panca romana 3X20
che ne pensate? Domani vi racconto..
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C'è qualcosa del mio dorso che non mi piace affatto. Vorrei più carne specialmente nella parte alta...
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Grazie Stantio!
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao ubeef
coraggio, mangia, spingi, riposa
ma soprattutto ascolta Stant, vieri, Fifty, Paolo egli altri
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao ubeef
coraggio, mangia, spingi, riposa
ma soprattutto ascolta Stant, vieri, Fifty, Paolo egli altri
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appena finito di mangiare...oggi Lunedì ho cambiato un po il mio Wo..le critiche di powerful mi hanno fatto ragionare:manco di spessore.
Allora ho cambiato così...
Dorso:
Rematore Bilancere 12X50Kg 8X70Kg 6X70Kg (grande sensazione)
Rematore Presa in supinazione 6X70Kg 12X50Kg
Pulley 8X60kg 12X45K 12X45
Trazioni avanti alla vertical row 6X80K 10X60 10X60
Avevo una bellissima sensazione di pump al dorso,ho sentito moltissimo i lombari...
Spalle
Alzate lat 3X10 con 16Kg
Lento 2M 12X27Kg 10X27kg (mi conviene aumentare il peso e farne 6/8??)
Rematore presa ampia in appoggio 2X20 con 40k
Polpacci 3X20 Donkey calf raise...
Cosa ho mangiato oggi?
8.00 350ml latte scremato 6 fette biscottate
12.30 200g lenticchie bollite, 80g di pollo alla piastra
16.00 2 scatolette di tonno all'olio d'oliva sgocciolate al massimi, 50g di pane
18.00 1 banana 1 yogurt Muller (non magro)
18.30 allenamento 2g di creatina prima, 2g dopo
200 150g di baccalà in umido 1 patata, 1 mela 2 noci (ho ancora fame cavolo!!!)
Ho bevuto oggi 2 bottiglie d'acqua da 1.5 litri naturale.
Domani aerobica e addome...verso l'enormità manca ancora un sacco di strada...
Mr Universo
Inizio Preparazione
se mangi mangia un oretta prima dell'allenamento o un oretta e trenta in modo da digerire per bene
oppure puoi fare una cosa buona sposta loyogurt e la banana dopo l'allenamento
per il resto dei pasti fai passare sempre 2orette tra uno e l'altro
per la palestra dall'una alle 2 orette (se mangi poco un ava più che bene) per digerire, perchè se sei in piena digestione non ti alleni bene e oltre a poterti sentire male il sangue va allo stomaco e nn ai muscoli da allenare...capito?
sistema un pochino una dieta (alimentazione corretta da seguire e cerca di essere rigoroso ogni giorno ttranne tipo il sabato o la domenica, ciao...
"Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."
(kobe bryant)
"La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."
"Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."
confucio
Banned
tipo cosa cambieresti?
Mr Universo
Inizio Preparazione
allora ultimatebeef tu non devi dimagrire...ne devi dientare grasso, ma devi mettere massa giusto???
allora ricorda i carbo servono per permetterti di allenarti sono l'energia che ti fa muovere e li bruci durante l'allenamento se non li metti non cresci e non ce la fai ad allenarti...mangia pure 80gr di pasta la sera+la patata
e 100a pranzo basta che non esageri con condimenti ecc...puoi anche solo metterci olio e pomodorini e un po' di rucola o solo olio extravergine d'oliva
l'olio e la frutta secca sono grassi, ma grassi buoni
evita fritture, latticini (un po' di parmigiano fa sempre bene),dolci biscotti ecc...
a colazione sulle fette biscottate mettici un velo di miele e un pochino di marmellata senza zuccheri aggiunti
bevi meno latte bastano e avanzano 250-300 mangia 80gr di bresaola o fesa di tacchino a colazione
poi la sera fai 150gr di pesce o carne(non esagerare troppo con la carne rossa) basta 2volte a settimana
la creatina prendila almeno 30min. prima della palestra
dopo mangiati una banana e 50gr di tacchino o bresaola e 40gr di frutta secca
per il resto grossomodo va bene
se ti accorgi che qualche cosa non và cambiala...man mano ti regolerai stesso tu su di te quali cambiamenti apportare
ricorda non esagerare con la pasta, ma mangiala!!!
poi prenditi un giorno di libertà tipo la domenica o il sabato in cui mangiare ciò che vuoi
"Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."
(kobe bryant)
"La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."
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confucio
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bravo vai cosi'la programmazione e'importante
Mr Universo
Inizio Preparazione
leggi il forum e ascolta trainer programmo la tua dieta settimana per settimana
con le cose da comprare e da magnarti e così fai con gli allenamenti programma un anno intero oppure prefissa degli obiettivi a lungo termine da raggiungere e mese dopo mese valuta i cambiamenti da fare
"Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."
(kobe bryant)
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confucio
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Grazie mille. Sinceramente adesso mi andrebbe di dimagrire un po...pensavo di comprare albumi d'uovo, l'altro giorno nel forum se ne è parlato bene e siccome li compravo vorrei ricominciare. Perchè mi dici di non bere troppo latte? è grasso? se prendo quello totalemnte scremato?
Banned
va'bene,toglierlo del tutto specialmente in fase massa dove non si curano i dettagli non servese prendo quello totalemnte scremato?
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