appena finito di mangiare...oggi Lunedì ho cambiato un po il mio Wo..le critiche di powerful mi hanno fatto ragionare:manco di spessore.
Allora ho cambiato così...
Dorso:
Rematore Bilancere 12X50Kg 8X70Kg 6X70Kg (grande sensazione)
Rematore Presa in supinazione 6X70Kg 12X50Kg
Pulley 8X60kg 12X45K 12X45
Trazioni avanti alla vertical row 6X80K 10X60 10X60

Avevo una bellissima sensazione di pump al dorso,ho sentito moltissimo i lombari...

Spalle

Alzate lat 3X10 con 16Kg
Lento 2M 12X27Kg 10X27kg (mi conviene aumentare il peso e farne 6/8??)
Rematore presa ampia in appoggio 2X20 con 40k

Polpacci 3X20 Donkey calf raise...

Cosa ho mangiato oggi?
8.00 350ml latte scremato 6 fette biscottate

12.30 200g lenticchie bollite, 80g di pollo alla piastra

16.00 2 scatolette di tonno all'olio d'oliva sgocciolate al massimi, 50g di pane

18.00 1 banana 1 yogurt Muller (non magro)

18.30 allenamento 2g di creatina prima, 2g dopo

200 150g di baccalà in umido 1 patata, 1 mela 2 noci (ho ancora fame cavolo!!!)

Ho bevuto oggi 2 bottiglie d'acqua da 1.5 litri naturale.
Domani aerobica e addome...verso l'enormità manca ancora un sacco di strada...