Creatina...

[bertilfox91]

manga 81...tu parli di integratori molto importanti, e io non ti critico, magari per il tuo grado di allenamento, e le tue esigenze per crescere ulteriormente e schiodarti da periodi di stallo pauroso necessiti di tantissimi altri integratori,
come coleman o altri non potranno fare mai a meno di integratori che sicuramente ad uno che inizia per la prima volta a sollevare il ferro non dovrà vedere ne gli serviranno a nulla

ti trovi ti sentiresti di consigliare la carnitina o l'arginina o l-arginina o altro ad uno che crede che lo squot sia un panino di burger king!!!

capite il mio ragionamento ragazzi damien non voglio fare terrorismo psicologico, ma mi piacerebbe che chi inizia capisse che invece che pensare ad integrare è più importante sapere come si fanno gli esercizi e come mangiare no ragazzi???

[Damien]

capite il mio ragionamento ragazzi damien non voglio fare terrorismo psicologico, ma mi piacerebbe che chi inizia capisse che invece che pensare ad integrare è più importante sapere come si fanno gli esercizi e come mangiare no ragazzi???

si...si l' ho capito e sono daccordissimo. Sono il primo a cui piacerebbe che chi inizia a fare palestra non credesse a tutti quei finti natural, a tutti quelli che dicono che gli integratori fanno miracoli(a livello pari al doping)...ecc....ecc.

Resta il fatto che dopo aver ridimensionato il tutto..un consiglio ci sta comunque, in questa sezione. Mentre in altre si parla di esercizi e alimentazione corretta, CHE SONO LA BASE ED OVVIAMENTE VENGONO PRIMA DI TUTTO, anche degli integratori.

[bertilfox91]

si...si l' ho capito e sono daccordissimo. Sono il primo a cui piacerebbe che chi inizia a fare palestra non credesse a tutti quei finti natural, a tutti quelli che dicono che gli integratori fanno miracoli(a livello pari al doping)...ecc....ecc.

Resta il fatto che dopo aver ridimensionato il tutto..un consiglio ci sta comunque, in questa sezione. Mentre in altre si parla di esercizi e alimentazione corretta, CHE SONO LA BASE ED OVVIAMENTE VENGONO PRIMA DI TUTTO, anche degli integratori.

questo cercavo di dire...

[Manga81]

manga 81...tu parli di integratori molto importanti, e io non ti critico, magari per il tuo grado di allenamento, e le tue esigenze per crescere ulteriormente e schiodarti da periodi di stallo pauroso necessiti di tantissimi altri integratori,
come coleman o altri non potranno fare mai a meno di integratori che sicuramente ad uno che inizia per la prima volta a sollevare il ferro non dovrà vedere ne gli serviranno a nulla

ti trovi ti sentiresti di consigliare la carnitina o l'arginina o l-arginina o altro ad uno che crede che lo squot sia un panino di burger king!!!

capite il mio ragionamento ragazzi damien non voglio fare terrorismo psicologico, ma mi piacerebbe che chi inizia capisse che invece che pensare ad integrare è più importante sapere come si fanno gli esercizi e come mangiare no ragazzi???

ti do un consiglio "impara a leggere bene i messaggi"..................

io ho detto che non è giusto criticare l'uso degli integratori,io credo che bisogna cercare di alimentarsi il + possibile con il cibo, ma essendo il cibo a volte carente di alcuni nutrienti soprattutto quando si affrontano determinati periodi vedi diete in definizione..... l'uso di alcuni integratori x chi ne ha le possibilità economiche non è da sconsigliare.....anzi possono solo fare bene....

te lo dice uno studente dietista.....non un "palestrato" qualunque......

è stato spiegato sui libri "universitari" che la vitamina c ha un'azione di prevenzione immunitaria ( ma aggiungo io non solo immunitaria...) solo se assunta in dosi da oltre 1g, ora tu spiegami come potresti mai assumere dal cibo tale quantità.........

naturalmente questo è solo un esempio.............

gli integratori posso servire a chiunque, certo che un neofita che tocca x la prima volta un bilanciere ne fa facilmente a meno

questo è il senso del discorso..........

[Fabrizio81]

ma si dai ... è solo una prova x due miseri mesi è kiaro ke si bada poi alla tecnica dell'esercizio .. almeno io ci bado parekkio..

[trainer]

almeno io ci bado parekkio..

appunto...sopratutto

[giakk80]

a proposito di ECCESSI e visto che il thread è sulla creatina che ne pensate di questo ciclo?
Here's a typical creatine cycle you might try adding to your supplement program:

week 1: load (20 g / day)

week 2-4 : maintenance (10 g / day)

week 5: load (20 g / day)

week 6-8: OFF

Repeat Cycle.

You're basically "on" for 5 weeks (higher than average doses), then "off" completely for 3 weeks. This seems to work well and can help give you continual progress with creatine supplementation.

Datemi un parere o un consiglio su questo ciclo.
Di solito in passato mi mantenevo sui 6 grammi al giorno (sono 175cm, 78 kg al momento) divisi in 3 gr al mattino e 3 gr pre wo (il post lo eliminavo perchè ceno 30 min finito allenamento. Mai fatta la settimana di carico.

[Damien]

io la prendo sempre cosi....con mezzo chilo fai tutto però in 6 settimane. 21 gr la prima settimana e poi 5 settimane a 10.

Personalmente mi trovo bene cosi, ho provato a prenderne 5 gr al giorno, 10,...a prenderli se mi alleno di più rispetto a che se non mi alleno ma nulla, quello con cui mi trovo meglio è questo.

[Damien]

aspetta però non 6-7-8 off, ma 7-8-9-10-11-12 off e poi ricominci...altrimenti stacchi troppo poco.

[giakk80]

ma con 20gr giorno per una settimana non rischi che ne so, di affaticare i reni (...e lo squaraus?)

[trainer]

week 1: load (20 g / day)

week 2-4 : maintenance (10 g / day)

week 5: load (20 g / day)

week 6-8: OFF

secondo me va'bene,ma prova almeno per un mese questo nuovo ciclo

[bertilfox91]

eccessivo, ma comunque dipende da te e da come ti trovi...qualunque sia il metodo che vuoi utilizzare sceglilo tu io ti direi di provare se vuoi con 20gr di carico, ma se ti trovi male ritorna al tuo metodo solito


inoltre assumila a piccole dosi tipo 3mattina ecc. ecc...a dosi di max3allavolta per assorbirla per bene e tutta e poi assumi carbo a rapida assimilazione