Diario di Ultimatebeef

**filippocasini** · 31-01-2006, 02:26 AM

io ti dico cosa ho mangiato per aumentare di 22 chili di 5 mesi.poi nn ti so dire quanto mi rimarrà di muscoli ma son convinto almeno 8 chili.da 85 chili magro a 107 chili cn molto grasso.ora 102(già in dieta):cambiavo spesso alimenti ma i principi rimanevano gli stessi
giornata tipo
colazione:1 litro di latte 0,1 6 panini dolci morato al latte 1 h prosciutto crudo senza grasso o lonzino.mezo litro succo di arancia.
metà mattino 500 ml succo arancia e 200 gr lonzino.
pranzo 200 grammi pasta con 300 gr di carne macinata e 2 bicchieri di latte 0,1(circa 400 ml)
alle ore 14e30 mezzora prima di allenamento.5 capsule bcaa 5 capsule no2 5 1 capsula hmb 3 apsule termogenico 5 gr creatina e 5 glutammina.2 gr carnitina.20 gr proteine in polvere.mezzo litro gatorade con 50 gr vitargo sciolto
ore 16 circa appena finito allenamento.stesse cose del pre allenamento ma proteine 50 gr.
ore 18 200 gr lonzino e 500 ml latte 0,1 ore 20.30 cena.1 fiorentina da 700gr o 600 gr di carne con verdura.
ore 23 400 gr formaggio magro a fiocchi
ore 30 gr roteine caseinate
durante la pipì notturna una barretta big 100 metrx o weider(comprata su ebay a prezzo bazza eheheh)

non so se riuscirai a mangiare come me perchè io ho sempre avuto molto appetito ma ti garantisco che mangiando tanto tanto aumenterai notevolmente la tua forza oltre alla massa
ti sottolineo 2 momenti chiave:anzi 3
proteine appena sveglio(dopo digiuno notturno necessarie whey)
proteine whey dopo allenamento(finestra anabolica) e caseine prima di dormire
ho mangiato pochi dolci da fine agostoa dicembre quindi ritengo di avere acquisito tanta massa anche se molti nel sito non credano si possano guadagnare 8 chili all anno io credo di starci riuscendo(permettetemi questa infelice perifrasi)

buon allenamento ultima e buon appetito

**filippocasini** · 31-01-2006, 02:36 AM

a dimenticavo:
ripasso veloce:
grassi insaturi:grassi nella cui catena un atomo di carbonio presenta un doppio legame con un atomo successivo.solo uno.sono più dispendiosi caloricamente da beta sintetizzare e degradare e hanno importanti funzioni metaboliche
grassi polinsaturi due o più atomi di carbonio con dopio legame.assai semplici da degradare.contibuiscono a stablizzare alcune importanti funzioni e ridurre radicali liberi.ho scritto un post di biochimica ma velocemnte.appena ho tempo scriverò il diario di biochimica per spegarvi il perchè die vari processi metabolici e come mai certa gente ha studiato la chetosi come fonte di dieta e cose simili.sono cose belle a livello teorico(meno a livello di interrogazione quando ti viene chiesto prego signor casini mi disegni la struttura dell acido taurocolico, prego mi disegni l adrenalina.prego mi disegni il colesterolo...però a livello di meccanismi sn abbastanza comprensibili, immediati e facili da ricordare.anche avvincenti.il corpo è una macchina erfetta.

**trainer** · 31-01-2006, 02:52 AM

pero'mischi parecchio filippo,tipo latte e lonzino di pomeriggio,capisco la fame ma non e'proprio l'ideale

**Ultimatebeef** · 31-01-2006, 10:19 AM

Ragazzi grazie mille!!

**Ultimatebeef** · 30-01-2006, 10:22 PM

grazie trainer, ce la metto tutta. ora sono 93.5Kg, ma siccome ho ripreso ad allenarmi a dicembre da agosto penso sinceramente..e si vede di avere gli stessi muscoli di quando pesavo 89 ma con grasso in più. Sinceramente sono un po sconfortato ma non voglio pensarci.

**Ultimatebeef** · 30-01-2006, 10:23 PM

grazie mille a tutti

**bertilfox91** · 30-01-2006, 10:25 PM

si basta che non esageri 250-300ml di latte sono già più che sufficienti...il latte ha proteine buone, ma sono comunque poche purtroppo in definizione bevine 150ml e bastano e avanazano

**Ultimatebeef** · 30-01-2006, 10:37 PM

caspita...si so che sono poche...ma sinceramente a colazione non saprei cosa altro prendere (considera il fatto che vivo coi miei con tutte le conseguenze del caso:i miei non sono sportivi). E mettere frutta secca al mattino? ho visto che molti lo fanno..perchè? perchè proprio mandorle?

**trainer** · 30-01-2006, 10:39 PM

E mettere frutta secca al mattino? ho visto che molti lo fanno..perchè? perchè proprio mandorle?

si anche 15-20 gr di arachidi,sono grassi buoni

**trainer** · 30-01-2006, 10:40 PM

caspita...si so che sono poche...ma sinceramente a colazione non saprei cosa altro prendere

usa latte scremato parmalat,4 pro ogni 100ml,oppure yogurt magro,se trovi quello greco ogni vasetto ha quasi 14 gr di pro

**trainer** · 30-01-2006, 10:41 PM

grassi buoni? aiutano a cresere? sono omega non so che?

si sono grassi insaturi,no non c'entrano gli omega

**Ultimatebeef** · 30-01-2006, 10:40 PM

grassi buoni? aiutano a cresere? sono omega non so che?

**Ultimatebeef** · 30-01-2006, 10:45 PM

yogurt greco 14g!!! Forti sti greci!!!
mi sa che ho un po di confusione per quanto riguarda i grassi. Grazie Trainer!!

**trainer** · 30-01-2006, 10:47 PM

yogurt greco 14g!!! Forti sti greci!!!

quello della total fage ha questi valori,gli altri che trovi in commercio non hanno questi valori...io purtroppo ho difficolta'a reperirlo ma se lo trovi senza dubbio migliore del latte o da alternare