gli integratori puoi anche lasciarli stare per ora...inizia con la dieta e un programma di allenamento spulcia un po' il forum e troverai quello che fa per te tipo la scheda per la massa postata tempo fa da mau...
adattala sulla tua persona e sperimenta se allenandoti e mangiando in un modo nel giro di un mesetto o due cresci più o meno che allenandoti in altri modi.
Inizia dalle basi...gli integratori servono per integrare una carenza...

sei amico di powerfull segui la sua strada e fallo diventare il tuo maestro.