Riassumendo il tutto:
Tipo scheda 1.
Venerdi
Gambe
Squat con bilanciere 4x8/10
leg extension 4x10/12
leg curl 4x10
stacchi a gambe tese 4x8/10
Calf con manubri 4x10
Spalle:
Lento avanti 3x8/10
Arnold 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x10
tirate al mento 4x12-10-8-6
OPpure mettere il lento avanti dopo l'arnold diminuendo le serie....
es:
Venerdi
Gambe
Squat con bilanciere 4x8/10
leg extension 4x10/12
leg curl 4x10
stacchi a gambe tese 4x8/10
Calf con manubri 4x10
Spalle:
Arnold 4x12-10-8-6
lento avanti 2x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 4x12-10-8-6
Che ve ne pare???