Per gli esperti:Programmazione

**peppino.ct** · 28-01-2006, 10:51 PM

èda un bel po che t alleni...cmq bella la boxe mi piacerebbe farla!!!fai gare di body building ora???o no??

**trainer** · 28-01-2006, 10:52 PM

no ma vorrei

**peppino.ct** · 28-01-2006, 10:55 PM

Hai fatto gia delle gare a livello provinciale o nn c rientri ankora come peso??

**peppino.ct** · 28-01-2006, 10:57 PM

t diko cosi....perche io ho un amiko che nn era molto grande come massa..eppure ha iniziato quelle a livello provinciale e poi si è fatto quattro garette importanti...certo nn ne ha vinte molte ma...

**peppino.ct** · 28-01-2006, 11:01 PM

cmq aesso devo andare sul srio c snetiamo dmn...ciao e grazie ankora per i consigli!!!....

**peppino.ct** · 28-01-2006, 11:04 PM

Comunikero ora la scheda finale consigliata da TRAINER,FIFTY E PROPHET...
Lunedi
Pettorali
distenzioni panca normale 4x12-10-8-6
distenzioni panca declinata 4x12-10-8-6
croci con manubri 3x8\10
distenzione 30° bilanciere 4x 12-10-8-6
Bicipiti:
curl bilanciere in piedi 4x12-10-8-6
curl concentrato 3x8
hammer curl 4x10/12
Addominali:
alti bassi inversi

Mercoledi
Alzate alla sbarra Max
Lat indietro su sbarra 4x10/15
Rematore con manubri 4x12-10-8-6
Tricipiti:
tricipiti su sbarra 4x max
Pull down 4x12-10-8-6
dip su panca 3x12
tricipiti su panca cn bilanciere angolato 3x8/10
Addominali

Venerdi
Gambe
Squat con bilanciere 4x8/10
leg extension 4x10/12
leg curl 4x10
stacchi a gambe tese 4x8/10
Calf con manubri 4x10
Spalle:
Arnold 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x10
tirate al mento 4x12-10-8-6
addominali...
Penso sia ok come scheda!!!se dovessero esserci altre imperfezioni(anke se mi pare difficile comunicatelo)a presto...

**trainer** · 28-01-2006, 11:05 PM

xfetto ciao a presto

**PumaVive** · 29-01-2006, 04:25 AM

Non capisco che senso ha fare le alzate alla arnold e poi fare le alzate laterali... e cmq manca il lento avanti che è essenziale per stimolare a dovere le spalle!
Ciao

**TheProphet** · 29-01-2006, 06:05 AM

Pumavive ci sono le alzate arnold che stimolano molto le spalle...cmq trainer nn credi che le 12 ripetizioni siano un pò troppè?...potrebbe diminuirle e magari se vuole proprio spingere molto aumentare un poco il peso...

**trainer** · 29-01-2006, 09:41 AM

no sono un sostenitore delle alte ripetizioni specialmente agli inizi,lui non e'mica un veterano quindi e'bene che adesso curi l'esecuzione,riducendo le rip non farebbe altro che andare a caricare troppo peccando nell'esecuzione,infatti gli ho pure detto che piu'in la'andra'a ridurre le serie e ovviamente anche le rip

**trainer** · 29-01-2006, 09:48 AM

Non capisco che senso ha fare le alzate alla arnold e poi fare le alzate laterali...

di rifinitura,e bene inserirlo

e cmq manca il lento avanti che è essenziale per stimolare a dovere le spalle!

non c'avevo fatto caso,visto che la scheda sarebbe cosi'gia'molto carica,inserisci anche 2 serie per il lento avanti

**peppino.ct** · 29-01-2006, 01:48 PM

Ciao a tutti...allora dovrei inserire anke 2 aerie di lento avanti???..ma prima o dopo l'arnold??

**peppino.ct** · 29-01-2006, 01:49 PM

Quante ripetizioni e serie???soprattutto

**peppino.ct** · 29-01-2006, 02:07 PM

Riassumendo il tutto:
Tipo scheda 1.
Venerdi
Gambe
Squat con bilanciere 4x8/10
leg extension 4x10/12
leg curl 4x10
stacchi a gambe tese 4x8/10
Calf con manubri 4x10
Spalle:
Lento avanti 3x8/10
Arnold 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x10
tirate al mento 4x12-10-8-6
OPpure mettere il lento avanti dopo l'arnold diminuendo le serie....
es:
Venerdi
Gambe
Squat con bilanciere 4x8/10
leg extension 4x10/12
leg curl 4x10
stacchi a gambe tese 4x8/10
Calf con manubri 4x10
Spalle:
Arnold 4x12-10-8-6
lento avanti 2x10
alzate laterali 3x10
tirate al mento 4x12-10-8-6
Che ve ne pare???