io in questi mesi ho fatto quello che facevo l'anno scorso


lunedi
petto e bicipiti



mercoledi
dorsali e spalle


venerdi
tricipi e gambe


muscoli piccoli 6-8 serie(2-3 esercizi)

muscoli grandi 10-12 serie(4 esercizi)



di solito faccio gli esercizi più pesanti con il piramidale e ogni mese cambio qualche esercizio......

però ho poca esperienza e non so se fare sempre questo fa bene......sono abbandonato a me stesso