Per quanto riguarda i pesi faccio

Pettorali:
Distensioni normali serie piramidale 50 kg(25+25) piu bilanciere..
distenzioni 30° e declinata metto 46kg(23+23) piu bilancere..
Croci sono 18kg per manubrio
Bicipiti:
Cur alzato bilanciere con 30 kg(15+15) piu bilanciere
Curl seduto cn manubri da 14 kg l'uno
Curl concentrato cn manubri da 10kg l'uno
Tricipiti:
pull-down con manubrio da 10kg l'uno
Su panca cn bilanciere angolato sono 20 kg(10+10) + peso del bilanciere
Dorsali
Rematore cn manubrio da 26 kg
Gambe
extension 60kg
curl 35kg
squat 60 kg piu blanciere
calf con manubrio da 20 kg
Spalle:
tirate al mento kg30 (15+15) + bilanciere
alzate laterali con manubrio da 10 kg
arnold serie piramidale max 16 kg a manubrio

Qusti sono i pesi che utilizzo....se dovessero servirvi altr indicazioni fatemi sapere..grazie mille