Colazione:
tazza di latte (mancano carbo e grassi)(le pro sono poche)
salti lo spuntino?
Pranzo:
100 gr di pasta
3-4 fettine di carne
20 gr di olio di oliva
1 frutto tra:mela -pera banana
Pomeriggio dopo allenamento
2-3 fettine di pollo(anche in questo pasto mancano carbo quindi puoi usare pane integrale ed un frutto che puoi togliere dal pranzo)
oppure un bicchierone di latte
Cena:
50 gr di pasta o pane
3-4 fettine di carne(varia il piu'possibile sia la carne che il pesce)
1 frutto
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