Per gli esperti:Programmazione

[peppino.ct]

Si è da due mesi che la faccio e a dirti la verita mi trovo abbastanza bene...voglio farmi altre due settimane e poi cambiare come hai detto tu!!!grazie mille...seguiro i tuoi consiglisoprattutto con le serie...
Per quanto rigarda LEE HAnley...t ringrazio per l'interesse...ora t scrivo la mia giornata tipo:
Colazione:
tazza di latte

Pranzo:
100 gr di pasta
3-4 fettine di carne
20 gr di olio di oliva
1 frutto tra:mela -pera banana

Pomeriggio dopo allenamento
2-3 fettine di pollo
oppure un bicchierone di latte

Cena:
50 gr di pasta o pane
3-4 fettine di carne
1 frutto

Che dici???io penso ke come alimentazione nn ci siamo proprio...aspetto tue notizie...grazie mille

[trainer]

Colazione:
tazza di latte (mancano carbo e grassi)(le pro sono poche)

salti lo spuntino?

Pranzo:
100 gr di pasta
3-4 fettine di carne
20 gr di olio di oliva
1 frutto tra:mela -pera banana

Pomeriggio dopo allenamento
2-3 fettine di pollo(anche in questo pasto mancano carbo quindi puoi usare pane integrale ed un frutto che puoi togliere dal pranzo)
oppure un bicchierone di latte

Cena:
50 gr di pasta o pane
3-4 fettine di carne(varia il piu'possibile sia la carne che il pesce)
1 frutto

[trainer]

sono 6 pasti al giorno!

non necessariamente,anche 5 ben programmati vanno bene

[PumaVive]

Ti consiglio di introdurre un pasto a metà mattina, magari un bel panino con prosciutto crudo o bresaola o ancora meglio tonno.
La frutta mettila negli spuntini e non durante i pasti principali
Aggiungi 2 volte al giorno dei buoni grassi come la frutta secca
e per il resto dovrebbe andar bene come inizio
ma se vedi che non cresci aumenta un pò le dosi fino a trovare le giuste quantità
ciao