Per gli esperti:Programmazione

[fifty]

Sono due mesi che fai questa scheda?
Se si cambiala
Adesso dovresti cambiar qualcosa:
Metti i dorsali con bicipiti
pettorali con tricipiti.
Adotta un piramidale inverso per l'esercizio principale
un 3x8 per l'esercizio secondario a carico costante.
un 2x12/15 nel terzo esercizio per i gruppi muscolari grandi
Recupero 1,30" per l'esercizio fondamentale, diminuendo di 10" a settimana, arrivando a 50" nella quarta; 1m nel secondo ed eventuale terzo esercizio.

[trainer]

Cmq che tipo di alimentazione poxo integrare per aumentare un po d piu la massa???senza pero prendere integratori...

posta una tua giornata tipo e vediamo di apportare qualche modifica