Per gli esperti:Programmazione

[peppino.ct]

ok...voglio fidarmi di te...sicuramente ne caprai meglio di me o del mio istruttore...grazie mille!!!sfruttero i tuoi consigli

[TheProphet]

di niente...ti ho detto quello ke ho imparato dagli altri e dalla mia esperienza...però sta a sentire anke ki ha studiato ed ha più esperienza di me...xquesto ti ho consigliato di informarti ancora prima di prendere decisioni :-)

[peppino.ct]

ok...aspettero che qualkuno mi consigli qualkosa..nell'attesa!!!inizio con quello ke mi hai detto tu

[peppino.ct]

Lunedi
Pettorali
distenzioni panca normale 4x12-10-8-6
distenzioni panca declinata 4x12-10-8-6
croci con manubri 3x8\10
distenzione 30° bilanciere 4x 12-10-8-6
Bicipiti:
curl bilanciere in piedi 4x12-10-8-6
curl concentrato 4x8
hammer curl 4x10/12
Addominali:
alti bassi inversi

Mercoledi
Alzate alla sbarra Max
Lat indietro su sbarra 4x10/15
Rematore con manubri 4x12-10-8-6
Tricipiti:
tricipiti su sbarra 4x max
Pull down 4x12-10-8-6
dip su panca 3x12
tricipiti su panca cn bilanciere angolato 4x8/10
Addominali

Venerdi
Gambe
Squat con bilanciere 6x8/10
leg extension 4x10/12
leg curl 4x10
stacchi a gambe tese 6x8/10
Calf con manubri 4x10
Spalle:
Arnold 4x12-10-8-6
alzate laterali 4x10
tirate al mento 4x12-10-8-6
addominali...

Che ve ne pare??? v piace come allenamento????
nella attesa che mi rispondiate faro quello ke mi ha consigliato prophet...a presto

[rico100]

troppo volume 6x ????
queste maratone sono un inutile spreco di energia ....
4x ancora ancora ma 6x no !

[peppino.ct]

quindi mi consigli di lasciare perdere le 6 serie durante l'allenameneo del venerdi e farne 4...ok...seguiro il tuo consiglio!!!!c sono altre cose che nn vanno per te oltre questo???

[rico100]

certo 6 serie e troppo

[peppino.ct]

Ok...ridurro le serie!!!

[peppino.ct]

Cmq che tipo di alimentazione poxo integrare per aumentare un po d piu la massa???senza pero prendere integratori...

[fifty]

Sono due mesi che fai questa scheda?
Se si cambiala
Adesso dovresti cambiar qualcosa:
Metti i dorsali con bicipiti
pettorali con tricipiti.
Adotta un piramidale inverso per l'esercizio principale
un 3x8 per l'esercizio secondario a carico costante.
un 2x12/15 nel terzo esercizio per i gruppi muscolari grandi
Recupero 1,30" per l'esercizio fondamentale, diminuendo di 10" a settimana, arrivando a 50" nella quarta; 1m nel secondo ed eventuale terzo esercizio.

[trainer]

Cmq che tipo di alimentazione poxo integrare per aumentare un po d piu la massa???senza pero prendere integratori...

posta una tua giornata tipo e vediamo di apportare qualche modifica

[Simrulez]

e i pesi?

[peppino.ct]

Si è da due mesi che la faccio e a dirti la verita mi trovo abbastanza bene...voglio farmi altre due settimane e poi cambiare come hai detto tu!!!grazie mille...seguiro i tuoi consiglisoprattutto con le serie...
Per quanto rigarda LEE HAnley...t ringrazio per l'interesse...ora t scrivo la mia giornata tipo:
Colazione:
tazza di latte

Pranzo:
100 gr di pasta
3-4 fettine di carne
20 gr di olio di oliva
1 frutto tra:mela -pera banana

Pomeriggio dopo allenamento
2-3 fettine di pollo
oppure un bicchierone di latte

Cena:
50 gr di pasta o pane
3-4 fettine di carne
1 frutto

Che dici???io penso ke come alimentazione nn ci siamo proprio...aspetto tue notizie...grazie mille

[Simrulez]

la colaz è praticam ZERO! 4 fette bisc integr + marmell o miele e 2 noci o futto secco!! a metà mattina poi un panino alla bresaola minimo! sono 6 pasti al giorno!

[trainer]

Colazione:
tazza di latte (mancano carbo e grassi)(le pro sono poche)

salti lo spuntino?

Pranzo:
100 gr di pasta
3-4 fettine di carne
20 gr di olio di oliva
1 frutto tra:mela -pera banana

Pomeriggio dopo allenamento
2-3 fettine di pollo(anche in questo pasto mancano carbo quindi puoi usare pane integrale ed un frutto che puoi togliere dal pranzo)
oppure un bicchierone di latte

Cena:
50 gr di pasta o pane
3-4 fettine di carne(varia il piu'possibile sia la carne che il pesce)
1 frutto