Ciao e benvenuto
come newbbie il classico consiglio di utilizzare la funzione ricerca prima di postare per l'alimentazione e l'allenamento, un icremento di forza e quindi nei carichi utilizzati non significa necessariamente un pari incremento di massa muscolare, visto che la relazione ahimè non è direttamente proporzionale. Ora per l'alimentazione detta così è solo un leneco quindi se ne potrebbe discutere dal punti di vista qualitativo, ma mancano del tutto le quantità quindi è incompleta.
Per la qualità, non capisco perchè per il pranzo consumi solo verdura e quando ti alleni solo proteine, non ha molto senso, ed i lipidi sono praticamente assenti, lo stesso per la mattina e quella barretta proteica pre-allenamento che non colmerà i deficit dell'alimentazione, ed 1 ora prima non è proprio l'ideale, l'organismo impiega più di un'ora per digerirla.