Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

oggi riposo assoluto, supercompensazione
sto facendo da personal trainer a mia moglie che è all'ottavo mese
tra un pò arriverà Sara e..il mio metabolismo subirà un'impennata notevole credo...

Allora Maurone la mia alimentazione è pressappoco così
Colazione 200gr yogurt di latte parz screm con un cucchiaio di marmellata fatta in casa
50gr. Fiocchi d’avena
4-5 fette bisc integr
caffe’ amaro


metà mattina un frutto o dei cracker ai cereali(schifezza lo so ma quando non puoi…)

pranzo pasta 100-130gr (anche integr) 100-120 carne bianca-o tonno- o legumi o pesce etc
verdure non sempre

metà pom frutta e quando capita un po’ di bresaola o fesa 70gr circa (ma è raro)
cena 120-150 carne bianca o rossa – pesce o tonno etc
100gr pane integrale
verdura o insalate

poi il vuoto notturno!

Bianchi d’uovo la mattina o post wo non ce la faccio proprio
Post wo ogni tanto proteine in polv e zuccheri ad alto ig come il miele o marmellata o banana o arancia
Bevo molto questo si
Il fine settimana tra mia madre e miei suoceri mi sderenano, spero almeno svegli il metabolismo quest’impennata calorica del fine settimana!
A te come va ??hai trovato il cavo del telefonino?
io comunque aspetto anche altri Signori: Fifty, Paolo e chi vorra'!!

[stantio]

oggi riposo assoluto, supercompensazione
sto facendo da personal trainer a mia moglie che è all'ottavo mese
tra un pò arriverà Sara e..il mio metabolismo subirà un'impennata notevole credo...

Allora Maurone la mia alimentazione è pressappoco così
Colazione 200gr yogurt di latte parz screm con un cucchiaio di marmellata fatta in casa
50gr. Fiocchi d’avena
4-5 fette bisc integr
caffe’ amaro metterei 3 noci


metà mattina un frutto o dei cracker ai cereali(schifezza lo so ma quando non puoi…)

Un panino piccolo al prosciutto, lo ingoi in 47 secondi

pranzo pasta 100-130gr (anche integr) 100-120 carne bianca-o tonno- o legumi o pesce etc + olio
verdure non sempre

metà pom frutta e quando capita un po’ di bresaola o fesa 70gr circa (ma è raro)
cena 120-150 carne bianca o rossa – pesce o tonno etc
100gr pane integrale
verdura o insalate

poi il vuoto notturno!

Manca il pasto dopo l'allenamento...
1 banana e un panino anche se i bianchi d'uovo sono il massimo sotto il profilo aminoacido...

Bianchi d’uovo la mattina o post wo non ce la faccio proprio
Post wo ogni tanto proteine in polv e zuccheri ad alto ig come il miele o marmellata o banana o arancia
Bevo molto questo si
Il fine settimana tra mia madre e miei suoceri mi sderenano, spero almeno svegli il metabolismo quest’impennata calorica del fine settimana!
A te come va ??hai trovato il cavo del telefonino?
Venerdì hanno giurato in tre che lo portano...

io comunque aspetto anche altri Signori: Fifty, Paolo e chi vorra'!!

Fifty, Paolo e Corvette la sanno molto lunga e anche Trainer... e poi ci sono altri vecchiacci terribili pieni di fosforo come Vieri e tatoo

[iCe89]

e come stantio

[marcaccio]

in effetti l'invito era per tutti, chiaro che i più gettonati a quanto leggo sono Vieri, tatoo, corvette, paolo, trainer, fifty
non ho indicato l'olio ma era sottinteso visto che con quello condisco tutte le verdure
3 noci a colaz per l'Hdl vero??
il post wo lo faccio sempre o con frutto e proteine o se ceno dopo un'ora direttamente la cena!

[stantio]

e come stantio

Grazie ghiaccio, troppo buono...