bhè simrulez...ti ripeto nn sono un grande esperto...però come skeda la vedo un pò misera visto ke cmq da come ho capito pratiki questo sport in modo costante da ormai più di un'anno...per esempio i bicipiti e gambe sono un pò poco...poi io farei per esempio tutti i pettorali e bicipiti il lunedì altre due gruppi il mercoledì ed altre due il venerdì senza mischiare i gruppi muscolari durante le tre sessioni di allenamento, aumentando il numero di esercizi per ogni gruppo muscolare,e passare più tempo in palestra...cmq ti ripeto la mia è un'opinione personale da principiante (neanke un'anno) da nn prendere per cosa giusta, fatti sempre consigliare da esperti e soprattutto senti il tuo fisico come risponde... :-)