si lo conosco
ma bilanciere sulle spalle ed estensione tronco??
mi verrrebbe più facile e sicuro lo stacco a gambe flesse con manubri per i fem
che ne pensi?
avevo pensato anche a una cosa del genere

Avevo pensato ad una cosa del genere
Pett
Panca piana bilan 4x12-10-8-6
Panca incl manubri 3x8-10-12
Croce inclinata 3x8
Parallele 2x10-8

Dorsali
Trazioni 4xmax
Rematore 4x12-10-8-8
Pull over 2x10

Spalle
Lento manuri 12-10-8-8
Alzate lat su panca inclinata 3x10
Trapez tirate al mento 3x10

quadricipiti pressa 12-10-8-6
Leg ext 3x8
Femorali stacchi gambe tese manubri 4x12-10-8-6
Leg curl 3x8

Bicipiti curl manubri su panca45 3x12-10-8
Curl manubri in piedi 3x10

Tricipiti panca piana stretta 4x12-10-8-6
French-press 4x8-10-12

Addominali 2 esercizi in super serie tante rip e poco recupero
Polpacci in palestra c’è la nuova rotare calf della Tecnhogym ma servirà??
Estensioni piedi alla pressa 4x20-18-15-15