Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

non ne voglio uno solo
ne vogllio tanti
sono qui per questo!
sputa il rospo si accettano anche parolacce!

[stantio]

Allora:
I Petto + Bicipiti + polpacci + addominali

II Schiena + Tricipiti + femorali

III Quadricipiti + Deltoidi + Trapezi

[marcaccio]

mi piace
una sola cosa, posso invertire giorno II e III?
così la parte di sopra riposa di più
almeno penso
altre dritte poi?
come impostazione che ti ho dato prima può bastare o devo tagliare e aggiungere qualcosa?
15 di cardio finale no?

[stantio]

mi piace
una sola cosa, posso invertire giorno II e III?
Certo puoi invertire

così la parte di sopra riposa di più
almeno penso
altre dritte poi?
come impostazione che ti ho dato prima può bastare o devo tagliare e aggiungere qualcosa?
15 di cardio finale no?

Lentamente si, ma vedrai che se imposti bene la scheda non ci arrivi al cardio...
Ora impostati i settori muscolari, ovviamente con giorno di riposo successivo, devi impostare gli esercizi

[marcaccio]

lentamente il cardio?
si con battiti tra 115e125 così itacchiamo il metabolismo dei lipidi giusto?
il frazionamento è ok, ma per le gambe la pressa la considero per i quadricipiti vero?ok al riposo tra i giorni di allenamento, già lo faccio
purtroppo squat e lento pesante(si fa per dire non posso farlo)

[stantio]

Giusto battiti sotto controllo.
La pressa se ci pianti i piedi in modo normale si è per i quadricipiti, se ci metti solo le punte dei piedi da sotto è per i polpacci, se le punte le metti fuori, stimoli maggiormente i femorali.
Lo squat si non puoi farlo.
Allora per i quadricipiti leg exention pressa e un altro esercizio, ma quale ?
Il Good Morning lo conosci ? Lo puoi fare ?

[marcaccio]

si lo conosco
ma bilanciere sulle spalle ed estensione tronco??
mi verrrebbe più facile e sicuro lo stacco a gambe flesse con manubri per i fem
che ne pensi?
avevo pensato anche a una cosa del genere

Avevo pensato ad una cosa del genere
Pett
Panca piana bilan 4x12-10-8-6
Panca incl manubri 3x8-10-12
Croce inclinata 3x8
Parallele 2x10-8

Dorsali
Trazioni 4xmax
Rematore 4x12-10-8-8
Pull over 2x10

Spalle
Lento manuri 12-10-8-8
Alzate lat su panca inclinata 3x10
Trapez tirate al mento 3x10

quadricipiti pressa 12-10-8-6
Leg ext 3x8
Femorali stacchi gambe tese manubri 4x12-10-8-6
Leg curl 3x8

Bicipiti curl manubri su panca45 3x12-10-8
Curl manubri in piedi 3x10

Tricipiti panca piana stretta 4x12-10-8-6
French-press 4x8-10-12

Addominali 2 esercizi in super serie tante rip e poco recupero
Polpacci in palestra c’è la nuova rotare calf della Tecnhogym ma servirà??
Estensioni piedi alla pressa 4x20-18-15-15