Originally posted by Alcatraz
[B]Rieccomi, innanzi tutto ringrazio tutti per le risposte.
Posto il mio allenamento come chiesto da Goku:
Questo lo faccio ad ogni allenamento:
-Scaldamento
-Addominali alle panca hyperextension
-Leg raises alle parallele
-Crunch in torsione
I giorno:
-Distensione al peck deck su panca piana
-Distensioni peck deck panca inclinata
-Croci su panca piana
-Flessioni bilanciere panca scott 60°
-Curl cavo con sbarra
-Leg curls
II giorno:
-Trazioni impugnatura larga all'easy power
-Trazioni al petto alla lat machine presa ampia
-Trazione alla vertical row
-Estensioni alla leg extension R.O.M.
-Distensioni alla leg press a 45°
III giorno:
-Lento con manubri
-Alzate laterali seduto
-Trazioni alla vertical row presa larga
-Pull down
-Push up tra due panche
-Calf machine
IV giorno:
-ripeto il primo giorno.
Per le gambe solo sta roba? E poi se il 4° giorno devi ripetere il primo,tanto vale diminuire di qualke esercizio nei giorni precedenti per poi fare il 4° giorno un altro muscolo!cosi' eviti di allenare in una settimana due volte i gruppi muscolari che alleni il primo giorno della settimana,sicuramente sarebbe meglio...sono stato chiaro???
E poi aumenta i carbo,diminuisci un po le proteine e nn starti a fare pippe mentali con dolcificanti,zero condimento e cose del genere,senno quando metti su qualke kilo?