uè stant già qua??
ho dimenticato per i dorsali ho fatto anche 3 serie da 8 rematore un braccio con 18kg a dopo traz e pulley
il problema è che non pianifico, nel senso che non faccio una scheda fissa
allenam 3 volte a sett
lun pett-bicip mer gambe ven dors deltoid tricip

un esercizio base di solito con piramid classico 4x12-10-8-6 e un compl o due per i gruppi grandi variando spesso ordine ripetiz recuperi etc
lo so sono una testa di c...o!