Diario Di Marcaccio

**stantio** · 27-01-2006, 04:48 PM

oggi pom dorsali spalle tricipiti
Insieme ? Come dividi il tuo allenamento settimanale ?

di sicuro trazioni avanti 4x??
spinte manubri e panca stretta il resto l'istinto![/QUOTE]

Pianifica fratello, pianifica...

**marcaccio** · 27-01-2006, 04:52 PM

uè stant già qua??
ho dimenticato per i dorsali ho fatto anche 3 serie da 8 rematore un braccio con 18kg a dopo traz e pulley
il problema è che non pianifico, nel senso che non faccio una scheda fissa
allenam 3 volte a sett
lun pett-bicip mer gambe ven dors deltoid tricip

un esercizio base di solito con piramid classico 4x12-10-8-6 e un compl o due per i gruppi grandi variando spesso ordine ripetiz recuperi etc
lo so sono una testa di c...o!

**stantio** · 27-01-2006, 04:57 PM

Lo vuoi un consiglio gratis ?

**marcaccio** · 27-01-2006, 04:59 PM

non ne voglio uno solo
ne vogllio tanti
sono qui per questo!
sputa il rospo si accettano anche parolacce!

**stantio** · 27-01-2006, 05:11 PM

Allora:
I Petto + Bicipiti + polpacci + addominali

II Schiena + Tricipiti + femorali

III Quadricipiti + Deltoidi + Trapezi

**marcaccio** · 27-01-2006, 05:21 PM

mi piace
una sola cosa, posso invertire giorno II e III?
così la parte di sopra riposa di più
almeno penso
altre dritte poi?
come impostazione che ti ho dato prima può bastare o devo tagliare e aggiungere qualcosa?
15 di cardio finale no?

**stantio** · 27-01-2006, 05:31 PM

Originariamente Scritto da marcaccio

mi piace
una sola cosa, posso invertire giorno II e III?
Certo puoi invertire

così la parte di sopra riposa di più
almeno penso
altre dritte poi?
come impostazione che ti ho dato prima può bastare o devo tagliare e aggiungere qualcosa?
15 di cardio finale no?

Lentamente si, ma vedrai che se imposti bene la scheda non ci arrivi al cardio...
Ora impostati i settori muscolari, ovviamente con giorno di riposo successivo, devi impostare gli esercizi