Diario Di Marcaccio

**stantio** · 25-01-2006, 04:56 PM

1 Vieri è uno dei più simpatici del forum, io sono tifoso di Vieri Davide
2 Mi chiamo Mauro e sono di Napoli.
3 I dati sono buoni.
Guarda che se perseveri qui migliori.
Allenati 3 volte a settimana con giorno di recupero e arriva vicino alla distruzione quando ti alleni.
Io com sono 179 cm x 92 kg. grasso corporeo poco poco

**marcaccio** · 25-01-2006, 05:04 PM

quindi siamo a 160 km di distanza!stasera sentirò sbattere i manubri a terra anche da qui se ti alleni??
quando mi alleno, 3 volte a sett, a volte qualche seduta in più di cardio(camminata passo veloce la preferita), cerco di arrivare sempre cotto all'ultima ripetizione, ma non sempre ci riesco, i miei allenamenti con i pesi durano max 50 minuti, recupero tra sets 1 mimuto, max 1 e mezzo quando spingo al massimo, e 15 minuti di cardio finale, avendo paura che il cortisolo mi bussi su una spalla da dietro e mi dica Dai ragazzo a casa!!
ad esempio è un periodo che vorrei fare piramidale inverso ma nella prima serie quella che dovrebbe essere la più pesante non mi sento sicuro anche se mi riscaldo!!

**stantio** · 25-01-2006, 05:11 PM

Originariamente Scritto da marcaccio

quindi siamo a 160 km di distanza!stasera sentirò sbattere i manubri a terra anche da qui se ti alleni??
Ma no cerco la contrazione in questo periodo, e poi l'importante è migliorare per se stessi.

quando mi alleno, 3 volte a sett, a volte qualche seduta in più di cardio(camminata passo veloce la preferita), cerco di arrivare sempre cotto all'ultima ripetizione, ma non sempre ci riesco, i miei allenamenti con i pesi durano max 50 minuti, recupero tra sets 1 mimuto, max 1 e mezzo quando spingo al massimo, e 15 minuti di cardio finale, avendo paura che il cortisolo mi bussi su una spalla da dietro e mi dica Dai ragazzo a casa!!
ad esempio è un periodo che vorrei fare piramidale inverso ma nella prima serie quella che dovrebbe essere la più pesante non mi sento sicuro anche se mi riscaldo!!

Allora fai l'esercizio più importante per prima quando hai più forza, riscaldati sempre al limite delle 6 rip. per non andare in acido lattico, e poi io ti consiglerei il piramidale classico 10/8/6, tenendo conto però che se segui un metodo di allen. lo segui sempre, e non cambi mai tranne per esercizi particolari.
Per es. croci su panca inclinata, e ti consiglio di farle; io faccio manubri da 25 x 10 , manubri da 30 x 8 manubri da 30 x8, perchè stando basso con i carbo in questo periodo, i man. da 35 non li reggo.
Recupero a battito cardiaco, anche 2 minuti che ti frega ?

**marcaccio** · 25-01-2006, 05:23 PM

si in effetti sto facendo l'esercizio base con un piramidale classico anche da quattro serie 12 10 8 6 e un complementare con rip fisse tipo 8
però non faccio mai un allenamento uguale all'altro nel senso che se una volta faccio panca piana bilanc la volta seguente faccio panca inclin manubri e così via, mi affido molto all'istinto tenendo però dei punti fermi come gli es base come primp esercizio!
ad esempio la dist inclinata con manubri se la faccio come primo esercizio comincio con due man da 26 per farne diciamo 10 poi però prendere quelli da 28 e farne 8 è tostissimo!

**marcaccio** · 27-01-2006, 08:36 AM

ieri solo cardio soft dopo pranzo (120 pasta integrale+ 80 gr bresaola andavo di fretta) :camminata a passo veloce giu' al lago(ghiacciato) a meno 3 gradi!1 ora e poi doccia!
oggi pom dorsali spalle tricipiti
di sicuro trazioni avanti 4x??
spinte manubri e panca stretta il resto l'istinto!

**marcaccio** · 27-01-2006, 04:42 PM

Allora!
Fugace pasto pre work, 120 gr pane e 80 g fesa di tacchino (ore 11.30)
Due ore e mezza dopo sono in palestra, ma già mi frullano le palle perché vedo l’istruttore (30 di bicipite, anche se molte volte vuol dir niente ma qui si!) dalle teorie strambe tipo: esercizio base per i dorsali l’Easy dep chin della tecnhogym cioè le trazioni facilitate e non rematori e trazioni!Può bastare?no!inj fase di massa deltoidi distensioni alla multypower 7x15-12-10-8-6-4-2!!
Mo’ tu Stati’ che je faresti a uno di questi??
Scusate lo sfogo, ma tornerò a parlare di quest’individuo cercando conforto in voi Saggi del ferro!
Veniamo a me
Dorsali
Riscaldamento 2x6 lat mach (no aciso latt)
Trazioni avanti fatte perfette 4x9 con 1e30 recupero
Pulley alto (lat mach con maniglia del pulley) 4x8-10-11-12 1min recup
Pull-over 2x12 lo so ho esagerato in volume ma stavo una bene! 1 minuto

Deltoidi
Lento con manubri 4x12-10-8-6 12-14-16-16kg con 1e30 di recupero

Tricipiti
Dist panca orizz imp stretta 3x12-10-8 50-55-57kg 1 minut rec
Frech press panca orizz manubri 3x 8-10-12 12-10-10 kg 1 minut
Pull down cavo in piedi 1x16

Dopo mezz’ora banana
Dopo mezzora 5 bianchi 2 rossi 80 pane integrale
Caffè amaro
Ma mi sarei mangiato un bufalo!

**stantio** · 27-01-2006, 04:48 PM

oggi pom dorsali spalle tricipiti
Insieme ? Come dividi il tuo allenamento settimanale ?

di sicuro trazioni avanti 4x??
spinte manubri e panca stretta il resto l'istinto![/QUOTE]

Pianifica fratello, pianifica...

**stantio** · 27-01-2006, 04:51 PM

Originariamente Scritto da marcaccio

Allora!
Fugace pasto pre work,+ 120 gr pane e 80 g fesa di tacchino (ore 11.30)
Mettici delle noci anche

Due ore e mezza dopo sono in palestra, ma già mi frullano le palle perché vedo l’istruttore (30 di bicipite, anche se molte volte vuol dir niente ma qui si!) dalle teorie strambe tipo: esercizio base per i dorsali l’Easy dep chin della tecnhogym cioè le trazioni facilitate e non rematori e trazioni!Può bastare?no!inj fase di massa deltoidi distensioni alla multypower 7x15-12-10-8-6-4-2!!
Mo’ tu Stati’ che je faresti a uno di questi??

Gli direi " senti fratello, quando vuoi fare le gambe con me ? Me lo dici e ci alleniamo insieme.
Prima però mi dai il tuo indirizzo, amico a casa ti ci porto io in braccio...
Scusate lo sfogo, ma tornerò a parlare di quest’individuo cercando conforto in voi Saggi del ferro!
Veniamo a me
Dorsali
Riscaldamento 2x6 lat mach (no aciso latt)
Trazioni avanti fatte perfette 4x9 con 1e30 recupero
Pulley alto (lat mach con maniglia del pulley) 4x8-10-11-12 1min recup
Pull-over 2x12 lo so ho esagerato in volume ma stavo una bene! 1 minuto

Deltoidi
Lento con manubri 4x12-10-8-6 12-14-16-16kg con 1e30 di recupero

Tricipiti
Dist panca orizz imp stretta 3x12-10-8 50-55-57kg 1 minut rec
Frech press panca orizz manubri 3x 8-10-12 12-10-10 kg 1 minut
Pull down cavo in piedi 1x16

Dopo mezz’ora banana
Dopo mezzora 5 bianchi 2 rossi 80 pane integrale
Caffè amaro
Ma mi sarei mangiato un bufalo!

Marc che allen. fai settimanale ? Come settori intendo ?

**marcaccio** · 27-01-2006, 04:52 PM

uè stant già qua??
ho dimenticato per i dorsali ho fatto anche 3 serie da 8 rematore un braccio con 18kg a dopo traz e pulley
il problema è che non pianifico, nel senso che non faccio una scheda fissa
allenam 3 volte a sett
lun pett-bicip mer gambe ven dors deltoid tricip

un esercizio base di solito con piramid classico 4x12-10-8-6 e un compl o due per i gruppi grandi variando spesso ordine ripetiz recuperi etc
lo so sono una testa di c...o!

**stantio** · 27-01-2006, 04:57 PM

Lo vuoi un consiglio gratis ?

**marcaccio** · 27-01-2006, 04:59 PM

non ne voglio uno solo
ne vogllio tanti
sono qui per questo!
sputa il rospo si accettano anche parolacce!

**stantio** · 27-01-2006, 05:11 PM

Allora:
I Petto + Bicipiti + polpacci + addominali

II Schiena + Tricipiti + femorali

III Quadricipiti + Deltoidi + Trapezi

**marcaccio** · 27-01-2006, 05:21 PM

mi piace
una sola cosa, posso invertire giorno II e III?
così la parte di sopra riposa di più
almeno penso
altre dritte poi?
come impostazione che ti ho dato prima può bastare o devo tagliare e aggiungere qualcosa?
15 di cardio finale no?

**stantio** · 27-01-2006, 05:31 PM

Originariamente Scritto da marcaccio

mi piace
una sola cosa, posso invertire giorno II e III?
Certo puoi invertire

così la parte di sopra riposa di più
almeno penso
altre dritte poi?
come impostazione che ti ho dato prima può bastare o devo tagliare e aggiungere qualcosa?
15 di cardio finale no?

Lentamente si, ma vedrai che se imposti bene la scheda non ci arrivi al cardio...
Ora impostati i settori muscolari, ovviamente con giorno di riposo successivo, devi impostare gli esercizi

**marcaccio** · 27-01-2006, 05:41 PM

lentamente il cardio?
si con battiti tra 115e125 così itacchiamo il metabolismo dei lipidi giusto?
il frazionamento è ok, ma per le gambe la pressa la considero per i quadricipiti vero?ok al riposo tra i giorni di allenamento, già lo faccio
purtroppo squat e lento pesante(si fa per dire non posso farlo)