Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

Allora!
Fugace pasto pre work, 120 gr pane e 80 g fesa di tacchino (ore 11.30)
Due ore e mezza dopo sono in palestra, ma già mi frullano le palle perché vedo l’istruttore (30 di bicipite, anche se molte volte vuol dir niente ma qui si!) dalle teorie strambe tipo: esercizio base per i dorsali l’Easy dep chin della tecnhogym cioè le trazioni facilitate e non rematori e trazioni!Può bastare?no!inj fase di massa deltoidi distensioni alla multypower 7x15-12-10-8-6-4-2!!
Mo’ tu Stati’ che je faresti a uno di questi??
Scusate lo sfogo, ma tornerò a parlare di quest’individuo cercando conforto in voi Saggi del ferro!
Veniamo a me
Dorsali
Riscaldamento 2x6 lat mach (no aciso latt)
Trazioni avanti fatte perfette 4x9 con 1e30 recupero
Pulley alto (lat mach con maniglia del pulley) 4x8-10-11-12 1min recup
Pull-over 2x12 lo so ho esagerato in volume ma stavo una bene! 1 minuto

Deltoidi
Lento con manubri 4x12-10-8-6 12-14-16-16kg con 1e30 di recupero

Tricipiti
Dist panca orizz imp stretta 3x12-10-8 50-55-57kg 1 minut rec
Frech press panca orizz manubri 3x 8-10-12 12-10-10 kg 1 minut
Pull down cavo in piedi 1x16

Dopo mezz’ora banana
Dopo mezzora 5 bianchi 2 rossi 80 pane integrale
Caffè amaro
Ma mi sarei mangiato un bufalo!

[stantio]

Allora!
Fugace pasto pre work,+ 120 gr pane e 80 g fesa di tacchino (ore 11.30)
Mettici delle noci anche


Due ore e mezza dopo sono in palestra, ma già mi frullano le palle perché vedo l’istruttore (30 di bicipite, anche se molte volte vuol dir niente ma qui si!) dalle teorie strambe tipo: esercizio base per i dorsali l’Easy dep chin della tecnhogym cioè le trazioni facilitate e non rematori e trazioni!Può bastare?no!inj fase di massa deltoidi distensioni alla multypower 7x15-12-10-8-6-4-2!!
Mo’ tu Stati’ che je faresti a uno di questi??

Gli direi " senti fratello, quando vuoi fare le gambe con me ? Me lo dici e ci alleniamo insieme.
Prima però mi dai il tuo indirizzo, amico a casa ti ci porto io in braccio...
Scusate lo sfogo, ma tornerò a parlare di quest’individuo cercando conforto in voi Saggi del ferro!
Veniamo a me
Dorsali
Riscaldamento 2x6 lat mach (no aciso latt)
Trazioni avanti fatte perfette 4x9 con 1e30 recupero
Pulley alto (lat mach con maniglia del pulley) 4x8-10-11-12 1min recup
Pull-over 2x12 lo so ho esagerato in volume ma stavo una bene! 1 minuto

Deltoidi
Lento con manubri 4x12-10-8-6 12-14-16-16kg con 1e30 di recupero

Tricipiti
Dist panca orizz imp stretta 3x12-10-8 50-55-57kg 1 minut rec
Frech press panca orizz manubri 3x 8-10-12 12-10-10 kg 1 minut
Pull down cavo in piedi 1x16

Dopo mezz’ora banana
Dopo mezzora 5 bianchi 2 rossi 80 pane integrale
Caffè amaro
Ma mi sarei mangiato un bufalo!

Marc che allen. fai settimanale ? Come settori intendo ?