Infatti secondo me è troppo poco....

riscritto senza gli spazi è così:

Giorno 1

Croci a 10° 1x8 3010 + Panca a 10° 1x8 4040 + Dip senza sovraccarico 1x4 piuttosto veloci
Pullover per dorsali 1x8 3010 + Rematore con bilancere 1x8 4040 + Trazioni a presa larga senza sovraccarico 1x4 piuttosto veloci
Iperstensioni 1x8
Addome

Giorno 2

Leg extension 1x8 3010 + Squat 1x8 4040
Leg curl 1x8 3010 + Good mornings 1x8 4040
calf raise 1x20 4040

Giorno 3

Alzate laterali 1x8 2020
Alzate a 90° 1x8 2020
curl su inclinata con manubri 1x8 3010 + curl con EZ bar 1x8 4040 + trazioni senza sovraccarico presa stretta 1x4 piuttosto veloci
pushdown 1x8 3010 + panca stretta 1x8 4040 + flessioni presa stretta senza sovraccarico 1x4 piuttosto veloci

Il giorno delle gambe è poi assurdo: leg ex e squat è una combinazione MAI vista.

Scopri scopri, poi riscrivi.