Whaaaaat?!?!?!?

[Riccio.80]

ciao paolo
sicuramente non mi sono spiegato bene...gli incrementi di carico ci sono, famo un esempio di quanto ho capito dalle sue parole: il lunedì fa panca 100kg per 8 ripetizioni (il carico è di mia pura fantasia perchè non conosco i suoi carichi), quando rifà panca ripete l'allenamento per 100kg, se riesce a fare agevolmente 8 ripetizioni ed arriva a 11/12 allora la volta dopo aumenta il carico (non sò di quanto). questo è ciò che ho capito. il mio unico dubbio è: ma allenandosi in questo modo non si rischia di vanificare il lavoro fatto a causa dell'eccessivo riposo? (se calcoli 3gg di riposo tra una sessione e l'altra ci possiamo rendere conto che se lunedì settimana 1 fa panca, venerdì settimana 1 fa gambe, martedi settimana 2 fa braccia, sabato settimana 2 fa di nuovo gambe, mercoledì settimana 3 fa di nuovo panca...caz sono passati 15 gg...)...se ho detto una cagata perdonatemi la mia era solo una domanda da ignorante in materia!

[IronPaolo]

Infatti secondo me è troppo poco....

riscritto senza gli spazi è così:

Giorno 1

Croci a 10° 1x8 3010 + Panca a 10° 1x8 4040 + Dip senza sovraccarico 1x4 piuttosto veloci
Pullover per dorsali 1x8 3010 + Rematore con bilancere 1x8 4040 + Trazioni a presa larga senza sovraccarico 1x4 piuttosto veloci
Iperstensioni 1x8
Addome

Giorno 2

Leg extension 1x8 3010 + Squat 1x8 4040
Leg curl 1x8 3010 + Good mornings 1x8 4040
calf raise 1x20 4040

Giorno 3

Alzate laterali 1x8 2020
Alzate a 90° 1x8 2020
curl su inclinata con manubri 1x8 3010 + curl con EZ bar 1x8 4040 + trazioni senza sovraccarico presa stretta 1x4 piuttosto veloci
pushdown 1x8 3010 + panca stretta 1x8 4040 + flessioni presa stretta senza sovraccarico 1x4 piuttosto veloci

Il giorno delle gambe è poi assurdo: leg ex e squat è una combinazione MAI vista.

Scopri scopri, poi riscrivi.