Pranzo:
pasta (condita o in bianco)
verdura
1 pomodoro
Integratore alimentare (1 opercolo)

Secondo Spuntino:
frullato proteico, nei giorni di allenamento
tonno, negli altri giorni

Cena:
carne o pesce
2 uova (due albumi)
Integratore alimentare (1 opercolo)
partiamo da qui,pranzo non vedo pro buone quindi inserisci carne o pesce,le quantita'direi max 200 gr per la carne 300 per i pesci comuni/200 quelli piu'grassi

che sarebbe quell'integratore alimentare?

nello spuntino frutta come mela

la sera opta sempre per carne pesce,oppure uova ma 2 sono poche comunque....aggiungi le verdure e 100 gr pane integrale