Citazione Originariamente Scritto da TheProphet
ok allora seguo i vostri consigli senza complicare le cose...3 volte a settimana così composta:

lunedì: petto bicipiti

martedi: riposo

mercoledì: dorsali tricipidi

giovedi: riposo

venerdi: spalle gambe

sabato: riposo

domenica mattina: un'ora di nuoto

Che ne dite dell'ora di nuoto la domenica? Attività esclusivamente aerobica che ci prepara ad affrontare il pranzo della domenica...e poi gli addominali? quando farli? Non c'è problema !!!
ps.sto sempre in massa
La scheda mi piace come settori muscolari, poi bisogna vedere gliesercizi e le ripetizioni.
Gli addominali 1 volta a settimana...