Almeno 5-6 pasti, di cui i 3 principali, piu 2-3 spuntini.
Nel giorno direi un panino e 10-15gr di mandorle o arachidi, oppure una scatola di tonno con 30-50gr di pane integrale e 10-15gr di mandorle.
Come prenanna stai sul proteico, io mi faccio uno shaker con proteine...se no fatti qualche bianco d'uovo...